Oggi andiamo a vedere come si esegue il flappers: un esercizio molto impegnativo per allenare le spalle e, più esattamente, il deltoide posteriore.

Il flappers è un esercizio che inserisco spesso nelle schede di allenamento ad alta intensità, perché eseguito anche senza manubri è davvero durissimo.

Può essere inserito anche come esercizio complementare per allenare le spalle e può essere associato o sostituito al volare prono. In questo caso potete usare una piccola zavorra (1-2 kg).

Per eseguire il flappers dovete sdraiarvi con la pancia sul pavimento, aprire le braccia, sollevare il petto e portare in alto le braccia. L’esercizio prevede una leva molto svantaggiosa, quindi non esagerate con i carichi.

Potete eseguire 3-4 serie da 10-12 ripetizioni e per renderlo ancora più efficace gestite bene il tempo sotto tensione.

Flappers: un esercizio durissimo per allenare le spalle posteriori

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.