Oggi ti voglio mostrare un Gambe Glutei Workout da svolgere con 2 manubri. Puoi svolgere questo programma anche a casa se hai a disposizione 2 manubri. Volendo puoi eseguirlo anche semplicemente con 2 bottiglie di acqua se sei all’inizio del tuo percorso d’allenamento.

Come hai capito il mio scopo è cercare di aiutare più persone possibili a rimettersi in forma. Per far questo propongo giornalmente sul mio Canale YouTube o pagina Facebook tanti consigli per l’allenamento e spesso programmi veri e propri da mettere in pratica. Oggi come detto ti mostrerò un programma mirato per gli arti inferiori. Puoi svolgere il programma Gambe Glutei Workout una o due volte alla settimane e mantenere questo programma per almeno 4 settimane. Ovviamente il mio consiglio è alternare questo programma ad un programma per la parte alta del corpo, in modo da non creare squilibri. Prossimamente ti inserirò anche un programma pratico per la parte alta. Ma solo se continuerai a seguirmi e condividere la mia pagina con i tuoi amici!

Ma veniamo al programma di oggi. In pratica dovrai eseguire questo lavoro:

Parti sempre con il riscaldarti bene! Può andar bene 5-10minuti di corsa sul posto o anche del salto della corda. E poi parti con gli esercizi proposti nella programmazione.

Poi passi a fare un lavoro di forza 5×5 con il Front Squat, successivamente un lavoro metabolico con esercizi in Superserie (Stacchi rumeni + Affondi e Pistols Box + Full Squat Jump) e un esercizio a 100 ripetizioni (Squat Box).

L’ideale sarebbe avere dei manubri “caricabili” in modo di variare il carico in funzione degli esercizi praticati e in base al tuo livello di forza. Ma se sei agli inizi, come detto, potrà andar bene anche l’uso semplice di 2 bottiglie. Inizia a fare il programma e vedrai come nel corso delle settimane migliorerai la tua forma fisica. 

Ti lascio anche il video della spiegazione del programma d’allenamento e degli esercizi che ti propongo, nel caso avessi dei dubbi sulla loro tecnica d’esecuzione.

Buon allenamento!

Se ti va di allenarti con i miei programmi a corpo libero, puoi allenarti anche con il mio Best Seller Fisico Perfetto Donna a Corpo Libero in cui troverai al suo interno 10 programmi per allenarti un anno intero insieme a me. Lo trovi qua:

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PS: se cerchi i video degli esercizi ti ricordo sempre che li trovi facilmente cercandoli sul mio canale Youtube.