Oggi andiamo a vedere un Allenamento Total Body di 15 minuti per potenziare il tuo fisico. L’Allenamento Total Body indica un programma che prevedere l’interessamento di tutti i muscoli del corpo. Un modo perfetto per allenarti in tempi brevi e dare i giusti stimoli ai tuoi muscoli. 

Per ottimizzare i tempi lavorerai con un circuito a tempo. Questo ti permetterà di utilizzare tutto il tempo a disposizione. Andrai ad eseguire due esercizi per la parte alta, un esercizio per il core e un esercizio per la parte inferiore. Questi 4 esercizi, rientrano negli esercizi base dell’allenamento calisthenico.

In questo allenamento dovrai eseguire il primo esercizio, poi passi al secondo, poi il terzo e infine il quarto. Terminato il quarto esercizio recuperi 30secondi e ripeti la sequenza fino a che non completi un totale di 15minuti di lavoro.

Mi raccomando inizia sempre l’allenamento con qualche minuto di riscaldamento generale e poi termina con almeno 5 minuti di allungamento. Ecco gli esercizi che andrai a fare.

Programma allenamento

– Riscaldamento

A seguire il Lavoro in circuito da ripetere fino a completare 15minuti di lavoro totale. Al termine del quarto esercizio 30 secondi di recupero.

1. Piegamenti sulle braccia 8 ripetizioni
2. Plank 30 secondi
3. Affondi 10 x lato
4. Tricipiti contro muro 8 ripetizioni

– Al termine allungamento muscolare

Per permetterti di allenarti al meglio ti metto anche dei video per mostrarti gli esercizi citati nel programma. 

Piegamenti sulle braccia

Plank

Affondi per dietro 

Tricipiti contro muro

Questo è un esempio di un allenamento breve, con lo scopo di farti iniziare ad allenarti. Per ottenere risultati duraturi nel tempo dovrai far diventare l’allenamento parte integrante delle tue giornate. Tempi ideali da dedicare all’allenamento sono almeno 30-60minuti, da ripetere almeno per 2-4 volte la settimana. Se hai dubbi cerca un valido Trainer delle tue zone e fatti seguire personalmente da lui.

Buon allenamento.

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