In questo articolo vi spiego come eseguire il plank nella versione del Calisthenics, ovvero nella modalità che ritengo più efficace per allenare intensamente il core.
Il plank è un esercizio fondamentale del Calisthenics utile per rinforzare tutta la zona del core.
Questo esercizio prevede diverse varianti a seconda dell’intensità di esecuzione.
Il primo approccio a questo esercizio prevede di appoggiare le ginocchia e i gomiti a terra. Da questa posizione contraete i glutei, eseguite la retroversione del bacino, deprimete le spalle, protraete le scapole e mantenete la posizione per il tempo previsto dal vostro piano di allenamento.
Quando diventate bravi in questa prima variante, alzate le ginocchia e poggiate a terra la punta del piede.
Un terzo step è appoggiarsi sul dorso dei piedi mantenendo lo stesso assetto.
Vi assicuro che prestando attenzione a mantenere la giusta posizione, il plank si rivelerà un esercizio che metterà a dura prova i vostri addominali!
Guida al Plank: dalla versione facilitata a quella avanzata.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
