Attività fisica per l’ipertensione arteriosa: il protocollo ACSM spiegato per chinesiologi

Autore: Lorenzo Mortaruolo – Chinesiologo LM-67
Specializzato in Attività Motorie Preventive e Adattate

L’attività fisica come strategia contro l’ipertensione

L’ipertensione arteriosa è una delle patologie croniche più diffuse al mondo. Secondo i dati dell’OMS, colpisce circa 1,3 miliardi di persone e rappresenta uno dei principali fattori di rischio per eventi cardiovascolari maggiori come infarto, ictus e insufficienza renale.

Eppure, l’arma più efficace per contrastarla è gratuita e alla portata di tutti: l’attività fisica regolare.

In questo secondo episodio della serie dedicata ai protocolli ACSM, analizziamo il caso dell’ipertensione arteriosa con un approccio chiaro, scientificamente fondato e subito applicabile dai chinesiologi.

Il ruolo del chinesiologo nella gestione dell’ipertensione

Il chinesiologo specializzato in attività motorie preventive e adattate (LM-67) può fare la differenza nel percorso di una persona ipertesa, costruendo un programma motorio:

• Progressivo e sicuro

• Individualizzato

• Basato sui parametri FITT del protocollo ACSM

• Integrato con le indicazioni del medico curante

L’obiettivo è ridurre la pressione arteriosa e migliorare la funzione vascolare attraverso una pratica costante e monitorata.

Linee guida ACSM per soggetti ipertesi

Fonte: ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11ª edizione

❗ Sono da evitare:

• Esercizi isometrici intensi

• La manovra di Valsalva

• Carichi elevati senza controllo del respiro

Esempio pratico: una seduta tipo

Nel video viene proposta una mini-sessione strutturata, utile per chinesiologi e operatori:

Circuito da ripetere 2-3 volte

• Cammino attivo sul posto – 1 minuto

• Sit-to-stand – 10 ripetizioni

• Spinte frontali con elastico – 12 ripetizioni

• Alzate laterali leggere – 10 ripetizioni

• Respiro diaframmatico – 1 minuto

Ogni esercizio è pensato per migliorare l’efficienza cardiovascolare senza creare stress pressorio.

Guarda il video completo

Nel video ti mostro come applicare il protocollo ACSM, con spiegazione FITT, obiettivi pratici e proposta adattata.

Guarda ora su YouTube:

Conclusione

L’esercizio non è solo uno strumento di prevenzione, ma un vero trattamento per l’ipertensione.
Spetta a noi chinesiologi applicarlo con responsabilità e precisione, offrendo programmi su misura, accessibili e sostenibili nel tempo.

Questo è il secondo video di una lunga serie sui protocolli ACSM.
➡️ Se ti sei perso il primo, trovi qui il video sulle cardiopatie stabili.
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Chi sono

Lorenzo Mortaruolo – Chinesiologo LM-67
Specializzato in attività motorie preventive e adattate.
Mi occupo di esercizio fisico per la salute, inclusione e longevità attiva.

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Lorenzo Mortaruolo

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