HIIT con Kettlebell – 3° Mesociclo Giorno 1
- Lorenzo Mortaruolo

Circuito Metabolico per Forza, Controllo e Brucia Grassi

Benvenuti a un nuovo appuntamento con il programma “HIIT Workout con Kettlebell”! Oggi ti presento il primo allenamento del 3° mesociclo, un circuito pensato per massimizzare il dispendio calorico, tonificare il corpo e sviluppare la forza funzionale.

Struttura dell’allenamento

Nel 3° mesociclo aumentiamo la densità di lavoro riducendo le pause e incrementando il volume:

  • 20 secondi di lavoro

  • 15 secondi di recupero

  • 8 cicli per ogni esercizio

  • 4 set complessivi

  • 60 secondi di recupero tra i set
    Durata totale: 20’50’’

Gli esercizi del giorno:

  1. Windmill DX – per lavorare su core, spalle e mobilità.

  2. Squat Jump – per stimolare potenza e gambe.

  3. Windmill SX – bilancia il lavoro funzionale sul core.

  4. Side Bend DX – esercizio specifico per obliqui.

  5. Good Morning – perfetto per ischiocrurali e glutei.

  6. Side Bend SX – per completare il focus sugli addominali laterali.

  7. Rematore – dorso e postura in primo piano.

  8. Spinte – per petto, tricipiti e stabilità del core.

Perché funziona?

Questa sessione sfrutta il principio dell’allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT), stimolando:
✅ metabolismo basale
✅ miglioramento della resistenza cardiovascolare
✅ crescita della forza muscolare
✅ tonificazione a 360°

Inoltre, l’uso dei kettlebell garantisce una stimolazione globale e dinamica, efficace anche per chi ha poco tempo ma vuole grandi risultati.

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Lorenzo Mortaruolo

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