Attività Fisica Adattata da Seduti: Allenamento Completo con Due Bottiglie

Hai difficoltà a muoverti o preferisci un allenamento leggero e sicuro? Questo allenamento completo da seduti, ideato dal Chinesiologo Lorenzo Mortaruolo, è perfetto per te! Bastano una sedia comoda e due semplici bottiglie d’acqua per iniziare a muoverti in sicurezza, migliorando mobilità, forza e benessere generale.

A chi è rivolto questo allenamento?

Questo protocollo è pensato per:

• Persone sedentarie che vogliono iniziare a muoversi

• Persone in terza età con limitata mobilità

• Chi è in fase di recupero funzionale

• Chi vuole allenarsi da casa con attrezzi semplici

Struttura dell’allenamento

Riscaldamento (5 minuti)

• Mobilità articolare da seduti per spalle, colonna, anche e caviglie

• Movimenti dolci, respirazione controllata, preparazione al circuito

Circuito di Forza (4 giri)

Esegui ogni esercizio in sequenza, poi riposa e ripeti per 4 volte:

1. Alzate di gamba da seduti (6 a destra + 6 a sinistra) con piede a martello

2. Alzate laterali con bottiglie da 0,5 o 1 litro – 8 ripetizioni

3. Curl per bicipiti con bottiglie – 8 ripetizioni

Recupera qualche secondo tra un esercizio e l’altro, respira e riparti!

Defaticamento (Stretching)

• Allungamenti dolci per schiena, gambe e spalle

• Lavoro respiratorio e rilassamento finale

✅ Benefici di questo allenamento

• Migliora la mobilità articolare

• Rinforza muscoli di gambe, spalle e braccia

• Favorisce la circolazione e la postura

• Adatto a tutti, anche ai più sedentari

Guarda il video completo e allena il tuo corpo con me!

Allenati con me

Se vuoi allenarti con un metodo chiaro, efficace e gratuito , ho creato due percorsi di allenamento disponibili gratis su YouTube, adatti a ogni livello di partenza!

Longevità & Salute (6 mesi, 3 allenamenti a settimana) → Ideale per chi è sedentario e vuole migliorare la salute e la mobilità.
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Ogni video ti guida passo dopo passo, come se fossi con me in allenamento! Tutti i video saranno disponibili entro fine luglio, ma puoi già iniziare perché i primi 3-4 mesi sono online!

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Lorenzo Mortaruolo

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