4° MESOCICLO – CIRCUITI METABOLICI HIIT CON KETTLEBELL

Benvenuto nel quarto mesociclo del programma HIIT con Kettlebell, un allenamento ad alta intensità pensato per migliorare resistenza, forza esplosiva e tonificazione muscolare, stimolando il metabolismo e favorendo la perdita di grasso corporeo.
In questo circuito lavorerai in modo dinamico e completo, utilizzando un solo attrezzo: il kettlebell, per allenare tutto il corpo in modo funzionale.

Obiettivo del Mesociclo

L’obiettivo di questa fase è massimizzare il dispendio energetico, migliorare la capacità cardiovascolare e potenziare la forza muscolare attraverso un allenamento a intervalli (HIIT) basato su esercizi metabolici a corpo libero e con kettlebell.

Questo tipo di protocollo è ideale per:

• Bruciare più calorie anche dopo l’allenamento (effetto afterburn )

• Aumentare la forza funzionale e la stabilità

• Migliorare il tono muscolare e la postura

• Mantenere alta la motivazione grazie a sedute brevi ma intense

⚙️ Struttura dell’allenamento

• ⏱️ 20 secondi di lavoro / 10 secondi di recupero

• 8 cicli per ogni esercizio

• 4 set totali

• Recupero tra i set: 60’’

• Durata totale: circa 18 minuti e 30 secondi

• ⚖️ Kettlebell consigliato: 8–12 Kg

GIORNO 1 – CIRCUITO COMPLETO

1. Push-Up con Rematore DX (8–12 Kg)

2. Double Crunch (4–8 Kg)

3. Push-Up con Rematore SX (8–12 Kg)

4. Rock Up (8–12 Kg)

5. Stacchi One Leg DX (8–16 Kg)

6. Tricipiti (4–8 Kg)

7. Stacchi One Leg SX (8–16 Kg)

8. Rematore (16–20 Kg)

Consiglio del Coach

Allenati con costanza e presta attenzione alla tecnica. La qualità dell’esecuzione è ciò che ti farà davvero migliorare.
Puoi adattare i pesi del kettlebell in base al tuo livello di forza e aumentare progressivamente nel corso delle settimane.

Benefici del programma

✔️ Aumento del metabolismo basale
✔️ Tonificazione e definizione muscolare
✔️ Maggiore forza e resistenza
✔️ Riduzione della massa grassa
✔️ Allenamento completo in meno di 20 minuti

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Buon allenamento!

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Ci vediamo al prossimo allenamento!

Lorenzo Mortaruolo

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