Allenamento con Elastico per Over 60: Forza, Mobilità e Benessere in Sicurezza

Rimanere attivi con l’età è una delle chiavi per vivere meglio e più a lungo. In questo video ti propongo un allenamento completo per la terza età, svolto in piedi con un elastico leggero, che ti aiuterà a migliorare forza, equilibrio e postura, senza bisogno di attrezzi complicati o movimenti troppo intensi.

Guarda il video completo qui:

✅ Cosa contiene l’allenamento?

L’allenamento è stato studiato per essere adatto a tutti, anche a chi riprende dopo un periodo di inattività.

Riscaldamento iniziale:

• 5 minuti di mobilità articolare in piedi, dolce ma attiva, per preparare il corpo al lavoro muscolare.

Esercizi principali:

Due esercizi funzionali, da eseguire in circuito per 4 serie:

1. Stacchi a gambe semitese con elastico leggero (Decathlon): per rinforzare la parte posteriore della coscia e la zona lombare.

2. Military Press in piedi con elastico: per tonificare spalle e parte alta del tronco.

Ogni esercizio viene svolto per 8 ripetizioni, mantenendo un ritmo controllato.

Defaticamento finale:

• Alcuni esercizi di mobilità e stretching per favorire il rilassamento muscolare e migliorare la flessibilità.

A chi è rivolto questo allenamento?

• A persone over 60 che vogliono mantenersi in forma in modo dolce ma efficace

• A chi è sedentario e vuole iniziare a muoversi con gradualità

• A chi cerca un’attività semplice da fare a casa, senza carichi pesanti

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