3° Mesociclo: 15 Workout Modificato – Allenamento HIIT per Resistenza e Forza
- Lorenzo Mortaruolo

Nel 3°mesociclo del nostro programma15 Workout Modificato , ci immergeremo in un allenamento HIIT (High-Intensity Interval Training) , esercizi funzionali e recuperi strategici per migliorare sia la resistenza che la forza muscolare . Oggi ci concentreremo sul Giorno 2 , un allenamento ad alta intensità che stimola il metabolismo e favorisce la perdita di peso, mentre t

Obiettivo del 15 Allenamento Modificato

L’obiettivo principale di questo mesociclo è stimolare la frequenza cardiaca creando picchi di intensità, per incrementare il metabolismo basale nelle ore successive all’allenamento. Ciò significamigliore composizione corporea e il dispendio calorico a riposo .

Cos’è l’HIIT (High Intensity Interval Training)?

L’ HIITè un metodo di allenamento che alterna brevi periodi di esercizi ad alta intensità con periodi di recupero ob

  1. Allenamento ad alta intensità in breve tempo :
  2. Aumento del metabolismo : L’HIIT è noto per migliorare la capacità del corpo di bruciare grassi, anche dopo l’allenamento, grazie al“afterburn” (chiamato anche EPOC, Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), che aumenta il consumo di ossigeno e quindi il dispendio calorico.
  3. Adattabilità: Può essere adattato a diversi livelli di fitness, dai principianti agli atleti avanzati, combinando esercizi a corpo libero, con pesi o con attrezzi.
  4. Benefici cardiovascolari : Non solo migliora la resistenza aerobica, ma aumenta anche la potenza anaerobica, migliorando la capacità del corpo di lavorare ad alta intensità.

Metodologia del 15 Workout Modificato 

Il protocollo 15 Workout Modificato è un’evoluzione del programma originale creato da Umberto Miletto , ma adattato per essere eseguito in soli 3 giorni alla settimana , con un volume di lavoro equivalente a quello del programma originale di 5 giorni.

Questo programma prevede 4 esercizi per ogni allenamento , alternando esercizi di resistenza muscolare con esercizi di alta intensità. Gli esercizi vengono eseguiti in intervalli ad alta intensità seguiti da brevi periodi di recupero.

Giorno 2: Allenamento HIIT

Oggi, nel Giorno 2 , lavoreremo su una serie di esercizi progettati per sfidare la tua resistenza e potenza muscolare. Ecco gli esercizi del giorno:

  1. Arciere che fa flessioni
  2. Schiena larga a Y
  3. Burpee
  4. Plank Touch Gomito
  5. Piegamenti sulle braccia quadricipiti
  6. Crunch Obliqui Tallone Opposto

Impostazione del timer:

  • 20” di lavoro – 20” di recupero
  • 6 cicli per 4 set , con un recupero di 60” tra i set.

Benefici del 15 allenamento modificato

  1. Miglioramento della resistenza cardiovascolare : Ogni allenamento stimola il sistema cardiovascolare, migliorando la capacità del cuore di pompare sangue e ossigeno ai muscoli.
  2. Aumento della forza muscolare : Gli esercizi funzionali coinvolgono più gruppi muscolari, aiutando a tonificare e rinforzare il corpo.
  3. Bruciare calorie : L’intensità dell’allenamento ti permette di bruciare calorie sia durante che dopo l’allenamento grazie all’effetto EPOC.
  4. Miglioramento della composizione corporea : Questo tipo di allenamento aiuta a ridurre il grasso corporeo e a migliorare la massa muscolare, creando un corpo più tonico e definito.
  5. Adattabilità e varietà : Grazie alla possibilità di adattare l’intensità e la durata, il 15 Workout Modificato è perfetto per chiunque voglia migliorare la propria forma fisica, sia che tu sia un principiante, un livello intermedio o un atleta avanzato.

Progressione e Adattamento

Il protocollo è progettato per essere progressivo, con l’obiettivo di aumentare l’intensità e la difficoltà man mano che i tuoi livelli di fitness migliorano. Puoi aumentare gradualmente la durata dei periodi di lavoro o ridurre i periodi di recupero per continuare a sfidare il tuo corpo.

 

Guarda il video!

Non dimenticare di dare un’occhiata al video qui sotto, dove ti mostro gli esercizi del 15 Workout Modificato in azione. Segui il video e inizia a implementare questo protocollo nella tua routine!

Conclusione

Il 15 Workout Modificato è un’opzione fantastica per chi desidera allenarsi in modo rapido, efficace e vario. Grazie all’approccio HIIT , questo programma tiresistenza cardiovascolare ,forza muscolare e **compositicomposizione corporea .

Se sei pronto a spingerti oltre i tuoi limiti e migliorare la tua forma fisica, questo mesociclo è quello che fa per te! Inizia oggi con il 15 Workout Modificato e preparati a raggiungere i tuoi obiettivi di fitn

Buon allenamento!

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Lorenzo Mortaruolo

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