In questo articolo voglio proporvi 3 esercizi per migliorare la stabilità e solidità delle vostre spalle.
Nelle spalle sono presenti tanti piccoli muscoli, come la cuffia dei rotatori, che sono fondamentali per il corretto funzionamento dell’articolazione e per aiutarvi a progredire negli allenamenti.
Per questa ragione è importante rafforzarli con esercizi specifici che potete mettere in pratica anche in casa con l’ausilio di piccoli attrezzi.
Ecco gli esercizi principali che vi consiglio di apprendere bene:
- Plank a braccia distese su un solo braccio. Tenete i piedi leggermente aperti e la mano frontale se siete agli inizi, se siete già forti chiudete i piedi e mantenete la mano sotto la spalla corrispondente.
- Military Press con elastico mono-arto.
- Plank con le mani sulla fit ball. Se siete molto bravi potete, da questa posizione, passare alla versione dinamica facendo dei push up sfruttando sempre l’instabilità dell’attrezzo.
Mettendo in pratica questi esercizi terrete lontano gli infortuni e riuscirete a progredire nei carichi.
Vi consiglio di praticarli tutte le volte che potete per beneficiare a pieno dei risultati.
I migliori 3 esercizi per rinforzare la stabilità delle spalle
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
