Ipertrofia a Corpo Libero e con il Calisthenics cosa devi sapere

È possibile fare Ipertrofia a Corpo Libero e con il Calisthenics? Quante volte ho sentito questa domanda e quante volte ho risposto! Partiamo con la risposta: SI è possibile fare Ipertrofia a Corpo Libero e con il Calisthenics. Sono in tantissimi i praticanti di questa disciplina che verificano questo.

Infatti si parla ormai di Building-sthenics ossia le tecniche d’allenamento che riescono ad apportare al fisico grandi incrementi muscolari. E ovviamente queste tecniche non si discostano molto dalle tecniche usate nel BodyBuilding.

Cos’è l’Ipertrofia Muscolare?

Semplice, l’ipertrofia muscolare non è che l’incremente di volume delle cellule muscolare. Detto in parole povere aumento della massa muscolare del tuo corpo. Lo scopo della maggior parte di chi si allena e far crescere i muscoli e mantenere bassa la percentuale di grasso. E grazie al Calisthenics questo obiettivo è facilmente raggiungibile se avrai costanza e regolarità nei tuoi allenamenti. Come dico sempre: ” il corpo non sa se stai spingendo un carico dato da un bilanciere o se stai sollevando il tuo corpo posto in una posizione particolare e con leva sfavorevole”. Ricosce esclusivamente un carico esterno che deve sollevare. È questo carico esterno che determinerà lo stress sui tuoi muscoli.

Ecco i fattori che devi considerare quando vuoi fare Ipertrofia Muscolare che valgono sia per l’allenamento con i pesi che con il calisthenics:

Capito che si può fare Ipertrofia Muscolare a corpo libero, devi ora capire i fattori fondamentali per dare questo stimolo ai tuoi muscoli. Eviterò di scriverti poemi ma cercherò di darti le informazioni basilari per riuscire in questo.

I fattori determinanti per l’Ipertrofia Muscolare?

Semplicemente i fattori che devi tenere in considerazione sono questi:

Dovrai imparare a periodizzare il vostro allenamento.
Devi alzare l’intensità del lavoro di mesociclo in mesociclo.
Sarà fondamentale creare un Surplus calorico in funzione della tua fisicità
Dovrai recuperare al meglio gli allenamenti
La costanza e la regolarità negli anni saranno elementi fondamentale

Ecco il video in cui ti parlo di questi fattori che non puoi assolutamente trascurare.

Ho fatto veramente tantissimi video inerenti la massa muscolare e il calisthenics. Qualsiasi domanda tu abbia sul mio canale potrai trovare risposta Canale YouTube Umberto Miletto . Se vuoi approfondire poi questi concetti ti invito come sempre a fare la tua domanda sul Forum dedicato allenamento.

Ti voglio ancora dare dei suggerimenti su come alimentarti nel modo migliore per riuscire a centrare il tuo obiettivo. In quanto mangiare in modo congruo alla crescita muscolare sarà fondamentale. Le basi di una buona alimentazione per l’ipertrofia muscolare sono questi:

misurati di mese in mese (almeno peso e circonferenze corporee) per controllare i tuoi progressi
parti con un’alimentazione gestita in modo classico con i macronutrienti: 50-60% Carboidrati; 20-25% Proteine; 20-25% Grassi
calcola il tuo metabolismo totale ossia le calorie spese durante la giornata per soddisfare il tuo metabolismo basale e i consumi calorici legati alle attività che pratichi durante il giorno
crea un surplus calorico rispetto al tuo metabolismo basale
testa l’alimentazione che hai adottato per almeno 4 settimane e verifica attraverso peso e circonferenze corporee quello che è successo
se noti che il peso stalla incrementa ancora le calorie, se è aumentato in modo graduale senza incrementare troppo la componente grassa continua così, se è salita anche la componente grassa valuta di diminuire leggermente l’introito calorico