Oggi vi parlo di qualcosa di cui non ho mai parlato prima nel mio sito, ciò come evitare di rimanere sotto il bilanciere e come uscire da questa situazione se invece ci siete finiti.
Rischiare di rimanere sotto il bilanciere è un fenomeno che capita quando si praticano esercizi di spinta, come panca piana e squat. Considerate che è molto pericoloso e c’è anche chi ci ha lasciato le penne, ma purtroppo è una situazione in cui più o meno tutti si trovano almeno una volta. È successo anche a me!
Cosa fare per evitare di rimanere bloccati sotto un bilanciere?
Il mio consiglio è di non lavorare a cedimento ma a buffer, perché è proprio nell’ultima ripetizione che potete rischiare di arrivare a un “punto di non ritorno” che vi impedisce di completare il movimento e quindi il bilanciere vi ricadrà addosso.
Rivolgo questo consiglio soprattutto a chi si allena da solo, perché se vi allenate con un compagno sarà lui a salvarvi all’ultima ripetizione. Se vi allenate da soli non vi preoccupate di dover fare un ripetizione in meno: l’allenamento a buffer non è meno intenso di quello a cedimento.
Cosa fare se siete già finiti sotto il bilanciere?
Nel caso dello squat rischiate seri infortuni a bassa schiena e spalle perché per liberarvi dovrete fare dei movimenti strani; per uscire dal bilanciere della panca piana, situazione non meno pericolosa, avete due alternative:
- se non mettete i fermi nel bilanciere potete inclinarlo da un lato per scaricarlo e fare poi la stessa cosa dall’altro lato
- se avete i fermi, fate scivolare il bilanciere dal petto verso le gambe
Rimanere sotto un bilanciere in Palestra – Cosa Fare?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
