Massa Muscolare a Corpo Libero è possibile? Non so in questi anni a quante mail di queste tipo ho dovuto rispondere! Penso che sia stata la domanda più gettonata, quindi volevo rispondere brevemente a questo quesito nell’articolo di oggi in modo da aiutare più persone possibili. Meglio Corpo Libero o Pesistica? Ho più risultati con gli esercizi a Corpo Libero o con quelli che prevedono l’uso di Bilanciere e Manubri?
Per riuscire a crescere muscolarmente dovrai rispettare questi punti:
- allenarti con carichi medio-alti che possano stressare in modo adeguato i tuoi muscoli
- adottare un regime alimentare adatto alla crescita muscolare
- allenarti con programmi mirati alla crescita muscolare
Tutti e 3 i punti sono fondamentali. Se manca uno di questi i risultati possono tardare ad arrivare.
In questo articolo, visto che in tanti sono suscettibili, il termine Pesistica non intende la disciplina di Pesistica Olimpica, ma semplicemente il lavoro con i Pesi, quindi esercizi classici con Bilanciere e Manubri.
Il primo punto indica che devi allenarti con carichi medio-alti, carichi che possano influenzare la crescita muscolare. Ovviamente il tuo corpo non sa che ti alleni perchè ti vuoi vedere più grosso allo specchio. Riconosce solo uno “stress”, inteso come carico da vincere, e mette in atto degli adattamenti fisiologici per riuscire a fronteggiarli al meglio. Questi adattamenti fisiologici sono gli incrementi muscolari che tu stai ricercando.
Ovviamente lui non sa se stai spingendo un bilanciere carico di ghisa oppure se stai spostando il tuo corpo messo in posizioni strane. In effetti sia che tu ti alleni a Corpo Libero che con la Pesistica puoi riuscire a centrare questo primo punto. Se ti alleni i Pesi gli esercizi saranno più meno sempre i soliti (Panca, Stacco, Squat, Military press, Lat machine, ecc…) e quello che cambierà al tuo miglioramento saranno i chili che metterai sugli attrezzi. Se invece ti allenerai a Corpo Libero il carico sarà sempre il peso del tuo corpo ma quello che cambierà saranno gli esercizi, progressivamente più impegnativi e con leve più sfavorevoli.
Se per esempio vuoi allenare i Dorsali con i Pesi farai esercizi come Lat machine, Pulley, Rematori, ecc…Il primo giorno partirai con carichi leggeri (esempio 15-20kg) e mese dopo mese aumenterai questo carico fino ad arrivare a carichi impegnativi come 90-100-110kg.
Se invece ti alleni a Corpo Libero partirai con esercizi basilari come delle Trazioni orizzontali e di mese in mese gestirai i tuoi miglioramenti variando gli esercizi. Quindi passerai a lavorare con le Trazioni ad Imp.Inv., poi passerai alle Trazioni Prone, poi Trazioni a squadra, poi delle Trazioni ad arciere e arriverai dopo tanti mesi a padroneggiare delle Trazioni ad 1braccio. Per poi imparare anche altri esercizi per i Dorsali come dei Pull Down inversi, degli Ice Cream, il Front Lever Pull up, ecc…
Quindi come vedi entrambe le strategie, a Corpo Libero o con la Pesistica, ti permettono di centrare il primo punto! Meglio a Corpo Libero o meglio con la Pesistica? Personalmente ti dico che non c’è un meglio, i risultati sono equivalenti. Con gli esercizi con Bilanciere e Manubri probabilmente è più semplice la gestione degli incrementi del carico, perchè hai 25-30 esercizi base e lo scopo sarà incrementare gradualmente il carico in questi esercizi. Nel Corpo Libero è richiesta più sensibilità e conoscenza delle progressioni, perchè per completare il percorso dovrai imparare le varie progressioni di difficoltà degli esercizi. Questo significherà che al termine del percorso potrai gestire oltre 100varianti di esercizi e modulare l’intensità scegliendo una variante o l’altra. Ti assicuro che i risultati in termini ipertrofici saranno i medesimi.
Secondo fattore determinante sarà che se vorrai crescere muscolarmente dovrai in questo tuo percorso adottare un’alimentazione adatta all’ipertrofia, secondo le tue caratteristiche. Quindi dovrai adottare un’alimentazione ipercalorica.
Terzo fattore molto importante sarà che di mese in mese dovrai variare programma, per permettere al tuo fisico di avere sempre nuovi stimoli. Saranno importanti periodi di adattamento, di preparazione alla forza, di forza e di ipertrofia. Periodo che potrai gestire sia con l’allenamento con i Pesi che a Corpo Libero.
Quindi concludendo ti posso dire che entrambe le soluzioni sono ideali per le tue finalità, scegli quella che ti piace di più! Se ti piacciono entrambe mescola pure le attività senza problemi. Allenati intensamente e vedrai il tuo corpo trasformarsi!!!
Ti lascio ancora questi video in cui parlo dell’allenamento a Corpo Libero per la Massa Muscolare, buona visione:
http://www.calisthenics.it/categoria-prodotto/corso-calisthenics-base/
Buon allenamento!
PS: se ti piace allenarti con i Pesi o a Corpo Libero scopri i miei programmi con cui migliaia di persone si allenano e ottengono risultati! >>> Programmi Pesistica e a Corpo Libero
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