Oggi ho invitato nel mio studio Filippo Rivalta, un istruttore di Calisthenics molto preparato, che in questo articolo ci spiega come eseguire correttamente la Planche Lean.
La Planche Lean o Pseudo Planche è un plank a braccia tese dove andiamo a sbilanciarci in avanti per enfatizzare il lavoro sul deltoide e su tutto il distretto muscolare che è coinvolto nei processi di spinta.
È un ottimo esercizio sia di avvicinamento alla Planche ma anche per diventare più forti negli esercizi del core.
Per eseguire questo esercizio mettetevi a terra sulle ginocchia e per capire dove posizionare correttamente le mani prendere la misura appoggiando il gomito sul ginocchio. La lunghezza dell’avambraccio segna la distanza che dovete tenere tra il ginocchio e la mano. Ruotate leggermente le mani in fuori se avvertite fastidi ai polsi.
Rimanendo appoggiati sulle ginocchia, sbilanciatevi in avanti. Da qui cercate la protrazione scapolare e mantenete le curve fisiologiche della schiena. Contraete i glutei e sollevate i piedi attivando i femorali.
Portate i piedi a terra, attivate i quadricipiti e sbilanciatevi in avanti.
Quando tornate in posizione fatelo progressivamente, per dar tempo ai tendini di adattarsi.
Questo esercizio può essere utilizzato da chi si allena per la planche come riscaldamento o può essere un primo obiettivo per chi è agli inizi.
Planche Lean | Variante e Suggerimento Tecnico per migliorarla
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
