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Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo dove parliamo di come allenare A CORPO LIBERO il muscolo trasverso dell’addome.
…Domande frequenti
Che cos’è il trasverso dell’addome?
È il muscolo più profondo della parete addominale, con fibre che decorrono lateralmente come una cintura. È quello che determina la classica pancia piatta, e non si vede: lavora in stabilizzazione, non in movimento.
Come si allena il trasverso a corpo libero?
Con esercizi in sospensione e stabilizzazione, non con i crunch. Tre da cui partire: il frog stand, con l’interno delle ginocchia appoggiato all’esterno dei gomiti e il corpo sostenuto solo dalle mani; la planche lean, in cui dalla posizione di plank ti sbilanci in avanti; il tuck front lever, appeso a una sbarra bassa con le cosce al petto e il bacino all’altezza delle spalle.
Che scheda seguo per il trasverso?
Una struttura semplice per iniziare a casa: i tre esercizi in sequenza, 20 secondi di lavoro e 60 di recupero, per 4 serie ciascuno. Si progredisce allungando il tempo di tenuta, non aggiungendo esercizi.
Perché conviene allenarlo?
Oltre alla forma dell’addome, un trasverso allenato stabilizza il tronco e aiuta a prevenire i problemi osteo-articolari che nascono da un core debole, il mal di schiena per primo.
