Se ti alleni in casa e non vuoi rinunciare ad avere bicipiti forti e muscolosi devi mettere in pratica questi 10 esercizi da fare senza attrezzi costosi.
I 10 migliori esercizi per bicipiti che puoi fare in casa senza acquistare attrezzi costosi e ingombranti, prevedono l’uso di manubri, un elastico e possibilmente una panchetta.
- Curl completo di rotazione con due manubri
- Curl Hammer con due manubri, per coinvolgere meglio i muscoli brachiali
- Curl Inverso, per coinvolgere ancora di più i muscoli brachiali
- Curl Concentrato seduto su una sedia/panchetta
- Curl su piano inclinato utilizzando una panchetta o a corpo libero
- Curl Concentrato su una panchetta
- Curl Prono seduto su una panchetta inclinata
- Zottman Curl
- Curl al palo con elastico (o ai cavi bassi se li avete)
- Curl da seduto con elastico al palo
10 Esercizi per i bicipiti da fare in casa senza attrezzi
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
