In questo articolo ti voglio illustrare i 3 migliori esercizi per lavorare in modo efficace i muscoli obliqui dell’addome.
Per allenare gli addominali obliqui in modo intenso ti basterà avere a disposizione due manubri. Gli esercizi che ti consiglio sono:
- Russian Twist. Il movimento prevede di metterti seduto a terra, sollevare i piedi da terra mantenendo le ginocchia flessa e ruotare le gambe da un lato mentre con il busto ruoti dalla parte opposta. Per rendere più impegnativo questo esercizio puoi usare un manubrio da tenere nelle mani.Potete eseguire 10/15 ripetizioni per 3-4 serie.
- Side Plank statico con manubrio appoggiato su un fianco. La posizione prevede di mettervi a terra, appoggiare una mano a terra e mantenere il corpo contratto facendo forza solo sulla mano a terra e sui piedi. Mantenete l’isometria per 20-30 secondi per lato.
- Side Plank dinamico con manubrio appoggiato su un fianco. Potete eseguire 10/15 ripetizioni per 3-4 serie.
3 esercizi per allenare gli addominali obliqui con i manubri
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
