Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo insieme 6 schede di calisthenics.
Vista la diffusione del Calisthenics (allenamento a corpo libero) e il successo che hanno avuto i programmi di allenamento in streaming (come il 15 WORKOUT e il 35 WORKOUT), dopo il primo lockdown di marzo 2020, il Coach Umberto Miletto ha deciso di lanciare il primo programma in video-lezioni 100% calisthenics: il CALIWORKOUT.
COS’E’ IL CALISTHENICS
Come ti dicevo sopra, il calisthenics (allenamento a corpo libero) si è diffuso in modo vertiginoso in questi ultimi 5 anni.
Questo tipo di allenamento è stato diffuso dal Coach Umberto Miletto (e lo sta diffondendo tutt’ora con Burningate).
MA PERCHE’ IL CALISTHENICS HA AVUTO E HA COSI’ TANTO SUCCESSO?
Essenzialmente perchè:
- è semplice
- è per tutti
- da risultati relativamente veloci
IN CHE SENSO E’ SEMPLICE?
Nel senso letterale del termine.
Per metterlo in pratica non occorre andare per forza in palestra e non occorrono grandi attrezzi.
Ti puoi allenare comodamente a casa tua e tutto quello che ti serve è:
- un paio di sedie (o delle parallele per i livelli più avanzati)
- un TRX (o un super economico suspension trainer)
- una sbarra (solo per un livello avanzato)
Insomma è un allenamento della serie poca spesa tanta resa…
E IN CHE SENSO IL CALISTHENICS E’ PER TUTTI?
Anche qui si intende proprio nel senso letterale del termine.
Se “bazzichi” da un po’ di tempo nel mondo delle palestre o dell’allenamento in generale, saprai bene che uno degli slogan più diffusi è:
- questo corso è solo per…
- venire qui fa al caso tuo solo se…
che poi a dirla tutta questa è solo una tecnica di marketing (ormai anche vecchia e superata).
Il calisthenics è per tutti e sai perchè?
Perchè ogni esercizio è perfettamente adattabile al tuo livello.
Lascia che ti faccia un esempio prendendo un esercizio classico del calisthenics, ovvero i piegamenti sulle braccia (chiamati comunemente e “erroneamente” flessioni).
Una persona che si allena da un po’ riuscirà senza problemi a farli.
Mettiamo però il caso che per te quest’esercizio sia troppo semplice.
Come puoi renderlo più difficile?
Ci possono essere diversi modi, ma il più semplice è sicuramente quello di svolgerli sbilanciandoti avanti.
Facendoli in questo modo non solo allenerai il petto ma avrai un coinvolgimento maggiore anche di spalle e addominali (più precisamente Core) per stabilizzare il movimento!
E se invece i piegamenti sono troppo difficili per te?
Magari ti stai iniziando ad allenare ora dopo un periodo che sei stato fermo, oppure semplicemente sei una ragazza che vuole mettere ancora più forza nelle braccia.
Come devi fare?
Semplice li potrai fare in modo più semplice appoggiando le ginocchia a terra.
Vedi come è flessibile questo tipo di allenamento?
E come per i piegamenti, praticamente tutti gli esercizi si possono adattare sfruttando la potenza del meccanismo delle leve corporee.
Il calisthenics è davvero per tutti!
Comunque se ti interessa approfondire l’argomento calisthenics, di seguito trovi:
“I Vantaggi del calisthenics: cos’è, benifici, svantaggi e tipologie”.
E ti lascio anche una guida sui piegamenti sulle braccia.
COSA VUOL DIRE CHE “DA RISULTATI RELATIVAMENTE VELOCI?”
Alcuni tipi di allenamento ci mettono mesi e mesi per darti risultati importanti (questo soprattutto se ti alleni da tempo).
Prendiamo per esempio la classica palestra.
Per un neofita ci possono volere mesi e mesi di duro lavoro prima di perdere qualche chilo e avere un fisico più bello, magro e definito.
E non è neanche detto!
Molti mollano prima di arrivare qui…
mollano proprio perchè non vedono risultati e si demotivano…
ma forse non è il tuo caso…
forse tu sei diverso dagli altri…forse sei già motivato di tuo e sei abituato a lavorare duro per quello in cui credi…però lascia che ti racconti una cosa che ho visto in questi anni…
mi è capitato di vedere tanti ragazzi allenarsi duro per:
- crescere muscolarmente
- definirsi
- imparare una skills
e sai cosa?
Molti di loro si sono infortunati, hanno fallito e alla fine hanno abbandonato il mondo dell’allenamento dicendo:
“mmm forse non è per me” oppure
“si vede che non era destino”
e altre cose di questo tipo…
ecco vedi queste cose a volte possono anche essere vere però la realtà è un altra:
la maggior parte di loro non c’è l’ha fatta perchè non aveva a disposizione le tecniche, le metodologie, l’esperienza di qualcuno al proprio servizio.
A tal proposito, se desideri un allenamento in stile calisthenics ti consiglio di prendere in considerazione il CALIWORKOUT oppure di farti fare un percorso d’allenamento personalizzato su misura per te e le tue esigenze.
Il Calisthenics dà risultati veloci anche grazie all’uso simultaneo di più sinergie muscolari.
Il “mettere in azione” più muscoli simultaneamente aumenta notevolmente il dispendio calorico.
Se desideri dimagrire ti consiglio di valutare di allenarti in stile calisthenics.
Ti consiglio di farlo anche se il tuo obiettivo è ottenere un fisico Armonico, Tonico e Definito.
IL MIGLIOR SISTEMA PER DIMAGRIRE A CASA
Se il tuo obiettivo è dimagrire:
- allenandoti comodamente a casa tua
- senza comprare attrezzi
- in sicurezza sotto la guida costante di un Coach esperto
allora sono sicuro che il 15 WORKOUT fa al caso tuo.
Da quando è stato lanciato durante la pandemia sono tantissime le persone che lo stanno utilizzando con successo (visto anche la comodità di messa in pratica grazie al formato in video-lezione di tutti gli allenamenti dove basta che premi PLAY e ti alleni con il Coach)
QUALI SONO GLI ATTREZZI ESSENZIALI PER ALLENARSI IN STILE CALISTHENICS
Per rispondere a questa domanda penso sia necessario fare una distinzione:
- sei un novizio del calisthenics (o comunque lo pratichi saltuariamente)
- lo pratichi con costanza da alcuni mesi/anni;
Nel primo caso ti sono sufficienti 2 sedie e un comune suspension trainer (le cinghie in sospensione che si possono ancorare a una comune porta);
Nel secondo caso ti consiglio invece di avere a disposizione una sbarra e 2 parallele.
Non a caso nel nuovo percorso messo a disposizione dal Coach Miletto ci sono proprio questi 2 livelli.
Cliccando sull’immagine di seguito potrai vedere la presentazione del Sistema CALIWORKOUT.
IL CALISTHENICS PER TUTTI: 6 SCHEDE CALISTHENICS
Ed eccoci qua a vedere queste 6 schede di allenamento in stile calisthenics.
Avremo:
- 3 schede calisthenics più semplici (ideali per te se sei nuovo del calisthenics, o comunque ti alleni saltuariamente in questo modo);
- 3 schede calisthenics più impegnative (ideali per te se ti alleni da un po’ di tempo e con costanza nel calisthenics)
Ora vediamo gli allenamenti.
SEDUTA 1 CALIWORKOUT (Livello Basic) | Petto-Spalle-Tricipiti-Addome
In questa prima seduta della durata di circa 35 minuti andiamo a lavorare la muscolatura di spinta della parte alta.
ATTREZZI UTILIZZATI
Ti serviranno:
- una coppia di sedie
- TRX (o un comune strap trainer)
METODICA UTILIZZATA
Userai la metodica del Jump Triset ossia:
- 20” secondi il primo esercizio
- 10” secondi di pausa
- 20” secondi il secondo esercizio
- 10” secondi di pausa
- 20” secondi il primo esercizio
- 10” secondi di pausa
- ripeti il tutto per 5 volte
fai un minuto di pausa e ripeti il tutto per 4 volte (30/35 minuti in tutto).
SEDUTA 1 CALIWORKOUT (Livello Classic) | Petto-Spalle-Tricipiti-Addome
In questa prima seduta della durata di circa 40 minuti andiamo a lavorare la muscolatura di spinta della parte alta.
ATTREZZI UTILIZZATI
Ti serviranno:
- una coppia di parallele
- una sbarra
METODICA UTILIZZATA
Userai la metodica del Jump Triset ossia:
- 20” secondi il primo esercizio
- 25” secondi di pausa
- 20” secondi il secondo esercizio
- 25” secondi di pausa
- 20” secondi il primo esercizio
- 25” secondi di pausa
- ripeti il tutto per 5 volte
fai un minuto di pausa e ripeti il tutto per 4 volte (40 minuti in tutto).
SEDUTA 2 CALIWORKOUT (livello Basic) | Dorso – Bicipiti – Addome
In questa prima seduta della durata di circa 35 minuti andiamo a lavorare la muscolatura di tirata della parte alta.
ATTREZZI UTILIZZATI
Ti serviranno:
- una coppia di sedie
- TRX (o un comune strap trainer)
METODICA UTILIZZATA
Userai la metodica del Jump Triset ossia:
- 20” secondi il primo esercizio
- 10” secondi di pausa
- 20” secondi il secondo esercizio
- 10” secondi di pausa
- 20” secondi il primo esercizio
- 10” secondi di pausa
- ripeti il tutto per 5 volte
fai un minuto di pausa e ripeti il tutto per 4 volte (30/35 minuti in tutto).
SEDUTA 2 CALIWORKOUT (Livello Classic) | Dorso – Bicipiti – Addome
In questa prima seduta della durata di circa 40 minuti andiamo a lavorare la muscolatura di spinta della parte alta.
ATTREZZI UTILIZZATI
Ti serviranno:
- una coppia di parallele
- una sbarra
METODICA UTILIZZATA
Userai la metodica del Jump Triset ossia:
- 20” secondi il primo esercizio
- 25” secondi di pausa
- 20” secondi il secondo esercizio
- 25” secondi di pausa
- 20” secondi il primo esercizio
- 25” secondi di pausa
- ripeti il tutto per 5 volte
fai un minuto di pausa e ripeti il tutto per 4 volte (40 minuti in tutto).
COME IMPARARE LE TRAZIONI ALLA SBARRA
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio fondamentale per avere una schiena a V.
Ecco perchè ho dedicato una guida a tale esercizio:
“Guida per imparare a fare le trazioni alla sbarra”
Se invece desideri un vero e proprio corso preciso (primo ed unico di questo tipo), dettagliato per impararle a fare divinamente eccolo.
SEDUTA 3 CALIWORKOUT (livello Basic) | Gambe – Glutei – Addome
In questa prima seduta della durata di circa 35 minuti andiamo a lavorare la muscolatura di tirata della parte alta.
ATTREZZI UTILIZZATI
Ti serviranno:
- una coppia di sedie
- TRX (o un comune strap trainer)
METODICA UTILIZZATA
Userai la metodica del Jump Triset ossia:
- 20” secondi il primo esercizio
- 10” secondi di pausa
- 20” secondi il secondo esercizio
- 10” secondi di pausa
- 20” secondi il primo esercizio
- 10” secondi di pausa
- ripeti il tutto per 5 volte
fai un minuto di pausa e ripeti il tutto per 4 volte (30/35 minuti in tutto).
SEDUTA 3 CALIWORKOUT (Livello Classic) | Gambe – Glutei – Addome
In questa prima seduta della durata di circa 40 minuti andiamo a lavorare la muscolatura di spinta della parte alta.
ATTREZZI UTILIZZATI
Ti serviranno:
- una coppia di parallele
- una sbarra
METODICA UTILIZZATA
Userai la metodica del Jump Triset ossia:
- 20” secondi il primo esercizio
- 25” secondi di pausa
- 20” secondi il secondo esercizio
- 25” secondi di pausa
- 20” secondi il primo esercizio
- 25” secondi di pausa
- ripeti il tutto per 5 volte
fai un minuto di pausa e ripeti il tutto per 4 volte (40 minuti in tutto).
DOMANDE FREQUENTI SU QUESTE SEDUTE DI ALLENAMENTO:
Sono adatte sia uomini che a donne?
Assolutamente si!
Gli esercizi che il Coach Umberto Miletto ti mostra sono perfettamente adattibili a uomini e donne in virtù del loro livello atletico.
Di ogni esercizio ti mostra come renderlo più semplice o difficile quindi vai e dacci dentro con l’allenamento.
→ Clicca qui e vai alla presentazione del Sistema Caliworkout COMPLETO
Queste sedute servono a dimagrire?
Questi allenamenti servono a:
- migliorare la tua composizione corporea in generale e a perdere grasso;
- tonificare/rassodare la muscolatura
- dimagrire o definirti
- mettere massa muscolare
Queste ultime 2 voci dipendono molto dalla tua alimentazione (ipo o ipercalorica).
→ Clicca qui e vai alla presentazione del Sistema Caliworkout COMPLETO
Con questi allenamenti posso fare massa muscolare?
Assolutamente si!
Come ormai la scienza ci dimostra c’è ben poca differenza tra un allenamento di massa e uno volto al dimagrimento (le differenze tecniche sono molto sottili).
Un ruolo fondamentale riveste l’alimentazione (ipocalorica se vuoi dimagrire/definirti o ipercalorica se vuoi fare massa muscolare).
→ Clicca qui e vai alla presentazione del Sistema Caliworkout COMPLETO
COME OTTENERE UNA SUPER MASSA MUSCOLARE
Incrementare seriamente la massa muscolare è un processo che si compone di 4 fattori fondamentali.
Solo curandoli al meglio otterrai uno sviluppo armonico e incredibile di tutti i tuoi muscoli.
A tale argomento ho dedicato un articolo approgìfondito che ti invito a leggere.
Leggi:
“Le 4 regole vere per fare massa muscolare in palestra”
Quanto durano questi allenamenti?
- Le sedute di allenamento Basic durano in media 30/35 minuti
- Le sedute di allenamento Classic durano in media 40 minuti
Prima delle sedute ti consiglio di dedicare una decina di minuti a fare un buon riscaldamento, alla fine di ogni seduta dedica una decina di minuti a esercizi di stretching e allungamento.
→ Clicca qui e vai alla presentazione del Sistema Caliworkout COMPLETO
Con il calisthenics si allenano le gambe?
Questa è una domanda molto intelligente!
Forse te la stai facendo perchè hai notato che molti atleti di calisthenics hanno la parte superiore molto sviluppata mentre le gambe molto meno.
Sicuramente nel calisthenics sono presenti maggiori esercizi a carico della parte superiore del corpo è vero!
Un altro motivo fondamentale per cui gli atleti di calisthenics “hanno poche gambe” è che queste costituirebbero una zavorra e renderebbe più difficili l’apprendimento di molte skills.
Tuttavia questi sono allenamenti di calisthenics che hanno uno scopo estetico e non di apprendimento delle skills.
Il Coach Umberto ha provveduto ad equilibrare tutti gli allenamenti in modo da non creare divario tra la parte superiore ed inferiore del corpo ma darti un sistema d’allenamento ben equilibrato.
E così è il CALIWORKOUT.
→ Clicca qui e vai alla presentazione del Sistema Caliworkout COMPLETO
Quali attrezzi servono per questi allenamenti e il sistema Caliworkout in generale?
Per rispondere a questa domanda penso sia necessario fare una distinzione:
- sei un novizio del calisthenics (o comunque lo pratichi saltuariamente)
- lo pratichi con costanza da alcuni mesi/anni;
Nel primo caso ti sono sufficienti 2 sedie e un comune suspension trainer (le cinghie in sospensione che si possono ancorare a una comune porta);
Nel secondo caso ti consiglio invece di avere a disposizione una sbarra e 2 parallele.
Non a caso nel nuovo percorso messo a disposizione dal Coach Miletto ci sono proprio questi 2 livelli.
→ Clicca qui e vai alla presentazione del Sistema Caliworkout COMPLETO
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Il mio invito è di provare subito queste video-lezioni del nuovissimo sistema CALIWORKOUT.
Come detto vanno benissimo sia che:
- tu sia un uomo o una donna
- tu voglia dimagrire/definirti o mettere massa muscolare
tutto questo in virtù dell’alimentazione che andrai ad abbinare a questo allenamento (all’interno del Sistema CALIWORKOUT COMPLETO è presento un bonus con 2 Manuali specifici per fare questo).
Se hai dubbi o domande non esitare a commentare qui sotto l’articolo.
Prova gli allenamenti e dacci dentro!
Grazie dell’attenzione.
Ringrazio Coach Miletto per lo spazio che mi ha concesso.
Alla prossima.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
