Come accelerare il metabolismo con allenamenti HIIT

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1 COME ACCELERARE IL METABOLISMO CON ALLENAMENTI HIIT

2 Il programma HIIT di allenamento utile ad accelerare il metabolismo.

3 IL PROTOCOLLO SCIENTIFICO (Mohr et al 2007)

3.1 DESCRIZIONE DEL PROGRAMMA HIIT

4 Adatto alla corsa e a soggetti che non praticano attività agonistica per accelerare il metabolismo

5 Nei soggetti allenati?

6 ESEMPIO PRATICO

7 DURATA: 8 SETTIMANE

COME ACCELERARE IL METABOLISMO CON ALLENAMENTI HIIT

Credi di avere il metabolismo lento? Ecco la soluzione…

In questo articolo, Lorenzo Mortaruolo, ci illustrerà come accelerare il metabolismo grazie alla scienza con allenamenti HIIT!

Il programma HIIT di allenamento utile ad accelerare il metabolismo.

IL PROTOCOLLO SCIENTIFICO (Mohr et al 2007)

DESCRIZIONE DEL PROGRAMMA HIIT

Il protocollo è nato da uno studio del 2007 per dimostrare che un lavoro breve e intenso, in
comparazione allo steady state (aerobico), determinasse effetti più efficaci in termini di adattamenti fisiologici
(enzimatici, glicolitici e ossidativi).

Adatto alla corsa e a soggetti che non praticano attività agonistica per accelerare il metabolismo

Soprattutto per ottenere risultati a livello del metabolismo anaerobico alattacido ma anche di quello lattacido (in misura minore); utile quindi per sentirsi più scattanti e per aumentare il metabolismo. Tale approccio permette di accelerare il metabolismo mediante allenamenti HIIT per tutti, infatti, 6 secondi di alta intensità, separati da 60” di recupero passivo sono sopportabili da tutti i soggetti sani, anche coloro che sono sedentari; anzi proprio quest’ultimi possono beneficiare del protocollo e accelerare il loro metabolismo mediante l’allenamento HIIT.

Nei soggetti allenati?

In questo caso, invece, è utile come mantenimento o se inserito in una programmazione insieme ad altri protocolli, in quanto un atleta allenato già possiede questi adattamenti.

Il protocollo prevede un’unica serie da 15 ripetute / ripetizioni di 6’’ al 95% (NON All Out!) HRmax alternate
a recuperi passivi di 60’’; il lavoro complessivo dovrebbe avere una durata di circa 16,5 minuti

Lo studio, quindi, ha dimostrato che è davvero possibile accelerare il metabolismo con allenamenti HIIT.

ESEMPIO PRATICO

FC MAX: Fc max = 208 – 0.7 X età (Es: 30 anni) : 187
SOGLIA ANAEROBICA: Fc max X 0,935: 174,8 bpm
SOGLIA AEROBICA (60%-70% Fcmax): 112 bpm – 131 bpm
FC ALLENANTE: 95 % FC max (ripetute): 177,6 bpm