In questo articolo vi ho raccolto tanti allenamenti in Total Body della durata di circa 20 minuti e che richiedono l’utilizzo di soli due manubri (o due bottiglie di acqua). Provateli tutti!
Questi allenamenti prevedono di eseguire 3 serie di 8 esercizi, con un tempo di lavoro di 20″ e un tempo di recupero di 40″. Cercate di eseguire più ripetizioni possibili nel tempo di lavoro e, se volete, potete sfruttare il tempo di recupero per eseguire un leggero stretching.
Per ogni esercizio potete scegliere la variante che più si adatta al proprio livello atletico
Prima di iniziare fate un piccolo riscaldamento di circa 10 minuti.
Allenamento Total Body 1
- Goblet Squat
- Affondi
- Crunch con le braccia distese
- Piegamenti sulle braccia
- Rematore
- Military Press
- Curl per bicipiti
- Dips con la sedia
Allenamento Total Body 2
- Overhead Squat
- Affondi Laterali
- Duble Crunch
- Spinte con i manubri da terra
- Wide Y Back
- Alzate laterli
- French Press
- Curl per bicipiti
Allenamento Total Body 3
- Stacco da terra
- Squat isometrico
- Crunch a bicicletta
- Rematore
- Croci
- Military Press da seduto
- Kick Back
- Curl per bicipiti
Allenamento Total Body 4
- Push Up
- Rematore Wide
- Alzate Laterali
- Dips con la sedia
- Curl per bicipiti
- Sit Up
- Front Squat
- Stacchi Rumeni
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
