Vuoi avere glutei alti e sodi ma hai poco tempo per allenarti? Metti in pratica questo super workout di soli 4 minuti (non ti servono nemmeno gli attrezzi!)
Se hai poco tempo per allenarti e hai pochi attrezzi, ti consiglio di allenarti con la metodica HIIT.
Si tratta di un sistema ad alta intensità che in pochi minuti ti consente di bruciare tante calorie e di tonificare il corpo.
L’allenamento che ti propongo prevede:
- 20″ di squat a corpo libero
- recupera 10″
- 20″ di squat isometrico
- recupera 10″
- 20″ di affondi alteranti
- recupera 10″
- 20″ di squat isometrico
- recupera 10″
- 20″ di squat a corpo libero
- recupera 10″
- 20″ di squat isometrico
- recupera 10″
- 20″ di affondi alteranti
- recupera 10″
- 20″ di squat isometrico
L’obiettivo è fare il maggior numero di ripetizioni corrette durante il tempo di lavoro.
Ti è piaciuto questo workout?
Allora scopri il mio 15WORKOUT, un’intera programmazione annuale per allenare tutto il corpo con queste metodiche brevi ma intense.
Allenamento di 4 minuti per allenare i glutei in casa
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico.
