Anche durante la mia vacanza a Zanzibar sono riuscito ad organizzare un bell’allenamento che voglio condividere con voi per dimostrarvi che potete mantenervi in forma anche con pochi attrezzi a disposizione.
Mi piace organizzare gli allenamenti sulla spiaggia e in particolar modo il mio preferito per la parte alta è quello che definisco 1/3/5/7. Si tratta di un allenamento veloce, facile da mettere in pratica e che richiede come strumento solo una sbarra.
Potete organizzare questo allenamento sia per 30 minuti che per 60, in base al vostro obiettivo e al tempo che avete a disposizione.
Si compone di 4 esercizi:
- 1 Muscle Up (o un esercizio alternativo più semplice)
- 3 Dip alla sbarra
- 5 Trazioni al petto
- 7 Addominali alla sbarra
Recuperate 2′ e ripetete fino al raggiungimento dei 30 o 60 minuti.
Si tratta di un allenamento devastante perché coinvolge tutti i muscoli della parte alta come petto, spalle, tricipiti, bicipiti, dorsali e addominali.
Allenamento Gratuito in spiaggia semplice e veloce!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
