Allenamento HIIT di 20 Minuti
- Lorenzo Mortaruolo

Ciao a tutti! Sono Lorenzo Mortaruolo, personal trainer specializzato nella preparazione di circuiti metabolici per la tonificazione muscolare e il dimagrimento. Oggi vi propongo un allenamento HIIT di 20 minuti che potete eseguire comodamente da casa. Questo circuito è ideale per bruciare calorie, migliorare la resistenza e tonificare i muscoli.

Sto attualmente preparando una gara di endurance a corpo libero che si terrà l’8 luglio nella provincia di Benevento, organizzata dalla Christian’s Gym di Cristian Pernicano. Questo evento annuale è un’occasione fantastica per testare i propri limiti e migliorare le proprie capacità fisiche.

Circuito di Allenamento:

  1. Burpees senza piegamento: 30 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo
  2. Push-up: 30 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo
  3. Salto della corda (se non possiedi una corda, fai i jumping jack): 30 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo
  4. Swing con kettlebell (se non hai un kettlebell, fai lo squat jump): 30 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo
  5. Sit-up: 30 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo
  6. Curl con manubri: 30 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo

Benefici e Basi Scientifiche dell’HIIT

L’High-Intensity Interval Training (HIIT) è un metodo di allenamento che alterna brevi periodi di esercizi intensi a periodi di riposo o esercizi meno intensi. Questo tipo di allenamento è supportato da numerose ricerche scientifiche che dimostrano come l’HIIT possa migliorare significativamente la capacità aerobica, bruciare grassi più velocemente rispetto agli allenamenti tradizionali, e aumentare la massa muscolare magra. Gli esercizi ad alta intensità stimolano il metabolismo, portando a un consumo calorico elevato anche dopo l’allenamento, grazie all’effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Video dell’Allenamento

In allegato troverete il video dell’allenamento completo. Seguite il video per eseguire correttamente gli esercizi e ottenere i migliori risultati.

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Lorenzo Mortaruolo

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