Oggi alleniamo i Pettorali! Testo in Live per il metodo 10×10, anche chiamato GVT. aAllenamento ideale per l’ipertrofia, molto impegnativo! Anzi direi devastante!
Lavoro a corpo libero, per mostrarvi come anche senza grandi strumentazioni, vi potete allenare alla grande e stressate questa zona del vostro corpo.
Gli esercizi che ho scelto oggi sono:
- Push Up a terra
- Push Up Bar
Per agevolarmi durante la diretta, nel conteggio delle serie e delle ripetizioni, anziché lavorare a 10 ripetizioni lavoro a tempo. 10 ripetizioni corrispondono a circa 20secondi. Quindi imposto il Timer su 20 secondi e cercherò nei 20 secondi di fare il maggior numero di ripetizioni.
Se gli esercizi proposti sono difficili, ovviamente sceglietene altri adatti a voi e alle vostre caratteristiche. Il GVT si può organizzare anche sfruttando lavori con manubri e bilancieri senza problemi.
Ecco la diretta dell’allenamento, con tanti altri consigli che saltano fuori rispondendo alle vostre domande.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
