Sono tornato nuovamente a Civitanova Marche dal Coach Lorenzo Basso che oggi ci farà vedere degli esercizi utili per arrivare a fare la Human Flag.
La Human Flag è un esercizio base del Calisthenics e molti iniziano a praticare questo sport proprio per riuscire a fare questa skill così spettacolare.
Quali sono i requisiti necessari per poter approcciare la Human Flag?
È un esercizio che può praticare un po’ chiunque, ma è importante avere una buona mobilità di spalle e prepararsi precedentemente con un buon riscaldamento per condizionare le articolazioni di braccia e spalle che in questo esercizio sono molto sollecitate.
Un primo esercizio che potete fare è mettervi con un fianco rivolto alla spalliera e prendere con una mano la sbarra all’altezza del fianco e con l’altra prendere una sbarra in alto in corrispondenza della posizione della mano sottostante. Da qui, staccate i piedi e rimanente in hollow.
Stabilizzato questo primo esercizio, provate a spingere con il braccio in basso e ad allontanarvi dalla spalliera. Quando avrete acquisito questo esercizio avrete appreso il “blocco laterale“.
A questo punto passate alla variante frontale di questi esercizi: vi posizionate di fronte alla spalliera, impugnate con una mano sbarra in basso e con una la sbarra in alto e sollevate i talloni. Una volta che avete il controllo di questo esercizio spingete con il braccio in basso e allontanatevi dalla spalliera mantenendo l’hollow per ottenere il “blocco frontale“.
Prima di passare alla propedeutica successiva dovete riuscire a controllare l’esercizio per 15-20″.
Vi ricordo che la Human Flag è un esercizio completo, perché prevede lavori sia di tirata che di spinta e coinvolge tutta la parte superiore del corpo.
Scopri di più nel video qui sotto! ⬇️
Bandiera Umana: i primi esercizi da fare
Grazie al Coach Lorenzo Basso per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
