Oggi voglio presentarvi una scheda Calisthenics Principiante. Adatta a chi abbia voglia di iniziare a praticare questa disciplina partendo dalle basi. Una scheda divisa su 3 sedute settimanali.
Per buttare giù questo programma oggi mi sono fatto dare una mano dal Coach Gianpaolo Romita, esperto della disciplina ed istruttore Burningate. Il Coach Romita è anche il titolare del Centro di Calisthenics Trieste.
Le 3 sedute punteranno al lavoro sulle basi, il tutto finalizzato con l’obiettivo a lungo termine di apprendere le principali Skills del Calisthenics (planche, front lever, human flag, muscle up, pistols, ecc…).
Come ci mostrerà il Coach Romita è importante il lavoro muscolare ma anche di mobilità. Perchè come abbiamo visto in questi anni chi si presenta rigido avrà molta difficoltà nel progredire nelle skills e sarà più predisposto ad infortuni quali infiammazioni, stiramenti, strappi, ecc…
Le sedute saranno incentrate in questo modo:
Ecco il video in cui il Coach Romita ci mostra e spiega la scheda. Al termine del video saranno presentati anche tutti gli esercizi, in modo tale che non ci possano essere dubbi.
SCHEDA CALISTHENICS PRINCIPIANTE
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
