Molte persone che mi seguono si allenano in casa, per questo motivo spesso mi chiedono consiglio su come poter allenarsi correttamente con pochi attrezzi. Oggi parliamo di spalle.
Se vi allenate in casa e non avete attrezzi a disposizione ma non volete rinunciare a spalle larghe e forti, allora seguite il mio consiglio.
Il miglior esercizio che potete mettere in pratica prevede l’utilizzo di semplici bottiglie di acqua.
Se le bottiglie da 1,5 L sono troppo leggere, potete usare tranquillamente una cassa d’acqua con il numero di bottiglie adeguate per la vostra necessità.
Con la cassa d’acqua potete realizzare spinte frontali o verticali, lavorando con 4-5 serie da 10-12 ripetizioni.
Nel caso in cui vi allenate già con il Calisthenics potete invece sfruttare gli esercizi a corpo libero per le spalle come i V Push Up in tutte le sue varianti.
Come allenare le spalle in casa senza attrezzi.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
