Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo in cui ti mostro come dimagrire a casa sfruttando i sistemi H.I.I.T.
Dopo la pandemia dovuta al covid-19 sono sempre di più le persoe che scelgono di costruirsi la propria home gym per allenarsi comodamente a casa propria.
PartIcolarmente celebri sono diventati anche gli allenamenti a casa in streaming (a tal proposito ti rimando all’articolo:
“Allenamento a casa in streaming: l’eredità della pandemia”).
In questo articolo cerchiamo di capire i passi fondamentali per riuscire a dimagrire a casa propria senza impazzire con allenamenti lunghi e infiniti?
I 2 FATTORI NATURALI PER DIMAGRIRE
Partiamo dalle care vecchie basi!
Oggi cercano di venderci ovunque l’elisir magico per riuscire a dimagrire senza fare:
- la dieta
- allenarsi
- fatica
- questo e quell’altro
penso che in questi anni si sia abusato un po’ troppo delle tecniche di marketing.
Credo che le persone siano stanche di farsi prendere in giro.
Prendiamo le care vecchie basi e cerchiamo di capire qual è la verità e cosa occorre per riuscire a dimagrire realmente!
Sono solo 2 i fattori che ti permettono di dimagrire efficacemente:
- Allenamento
- Alimentazione
3 TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE IN MODO EFFICACE
In letteratura esistono solamente 3 modi per promuovere un dimagrimento efficace e duraturo (indipendentemente da quanti chili devi perdere):
- allenamento per l’ipertrofia
- allenamento H.I.I.T
- una combinazione di questi due
Andiamoli a vedere brevemente.
ALLENAMENTO PER L’IPERTROFIA
Con il termine ipertrofia si intende l’aumento della massa muscolare.
Poco importa se utilizzi i pesi, il corpo libero, gli elastici o qualsiasi altro attrezzo.
In un qualsiasi libro di metodologia dell’allenamento troverai scritto che per fare ipertrofia è necessario lavorare con carichi al 70-75% di 1 RM (ripetizione massimale).
Questo argomento non è il tema di questo articolo, se desideri approfondirlo ti rimando al box giallo di approfondimento qui sotto.
PERCHE’ QUESTA TIPOLOGIA DI ALLENAMENTI BRUCIA ANCHE GRASSO?
Il meccanismo è abbastanza semplice se mastichi un po’ di fisiologia.
Aumentare la massa muscolare del corpo umano equivale ad aumentare la cilindrata del motore.
Non ti sto dicendo che devi per forza buttare su 10-15 chili di massa muscolare o diventare un bodybuilder professionista.
Basta anche aumentare solo di un paio di kg la tua massa magra.
Questo fenomeno determinerà l’innalzamento del metabolismo basale (ossia le calorie che bruci a riposo).
Questo già di per sé ti farà “bruciare” più grassi.
Poi se vuoi rendere ancora più efficace il tutto, ti basterà essere un po’ più oculato con l’alimentazione (QUI TROVI 9 LINEE GUIDA).
LE 4 REGOLE VERE PER FARE MASSA MUSCOLARE
Desideri aumentare la massa muscolare?
Se la domanda a questa domanda è si, devi sapere assolutamente che sono solo 4 i fattori che devi prendere in considerazione:
- allenamento
- alimentazione
- recupero
- postura
Dedico ampio spazio a ciascuno di questi 4 fattori fondamentali per l’ipertrofia all’interno dell’articolo:
ALLENAMENTO H.I.I.T
L’acronimo H.I.I.T sta per High Intensity Interval Training.
Sono allenamenti molto brevi ad alta intensità.
Questa tipologia di allenamenti provocano una cascata ormonale che promuove la secrezione di GH (ormone che ha funzione sia trofica che lipolitica) e l’accumulo di EPOC (detto comunemente debito di ossigeno).
IL MECCANISMO UNICO DEGLI ALLENAMENTI H.I.I.T E DEL 15 WORKOUT
Il meccanismo unico dei sistemi h.i.i.t (detti anche allenamenti ad alta intensità) è che sono brevi.
Agiscono in maniera naturale sull’EPOC.
Questo determina un innalzamento sostanziale del metabolismo.
In parole povere il tuo corpo diventa una vera e propria macchina “brucia-grassi” a riposo, anche fino a 24-48h dopo l’allenamento.
A tal proposito, ti segnalo l’allenamento 15 WORKOUT del Coach Umberto Miletto che è stato lanciato durante il primo lockdown del 2020.
Questo programmazione è nata per dimagrire :
- in modo efficace comodamente a casa
- senza comprare attrezzi
- sotto l’occhio esperto grazie alla nuova tecnologia delle video lezioni streaming
Il prezzo del percorso è assolutamente accessibile a tutti quelli che desiderano dimagrire realmente!
Di seguito puoi accedere ad alcune video-lezioni di Prova totalmente Gratuita.
ALLENAMENTO IPERTROFICO COMBINATO CON I SISTEMI H.I.I.T
Diciamo che questa è la combinazione perfetta per chi desidera costruire un fisico incredibilmente Atletico, Tonico e Definito.
A tal proposito il coach Umberto Miletto consiglia di unire il suo 35WORKOUT al suo 15WORKOUT.
Se ti interessa di seguito trovi alcune video lezioni di Prova Gratuita del suo 35 WORKOUT
CHI PUO’ TRARRE BENEFICIO DA QUESTI SISTEMI
La risposta che su due piedi mi viene da dirti è Tutti!
Chi non vorrebbe un fisico più Atletico, Tonico e Definito?
Penso che tutti lo vorrebbero!
La realtà è che però non tutti sono disposti a fare quello che serve…
è inutile che c’è la raccontiamo…
Avere un bel fisico costa fatica e sforzo (per lo meno finchè non diventa un abitudine allenarti e mangiare sano).
Sono pochi quelli che realmente ne hanno davvero voglia…
la maggior parte abbandona dopo poco…
i percorsi di allenamento del Coach Miletto cercano di rendere il più semplice e sostenibile possibile fare questo (ma c’è comunque da farti il mazzo perchè nessuna ti regala niente).
Di seguito puoi vedere e provare gratuitamente alcuni dei suoi percorsi:
>>Clicca QUI per Provare GRATIS i percorsi d’allenamento del Coach Miletto
10 ESERCIZI A CASA SENZA ATTREZZI
Stai cercando qualche esercizio per iniziare subito ad allenarti a casa?
Allora dai un’occhiata a questo articolo in cui ti mostro 10 esercizi, eccoli in:
CONTROINDICAZIONI DEI SISTEMI H.I.I.T
Questo è punto assai importante.
Se soffri di problematiche cardiache (o semplicemente di pressione alta) le metodiche H.I.I.T potrebbero essere pericolose per te.
Questo perchè per generare il cosìdetto Debito di Ossigeno, di cui ti parlavo prima, è necessario toccare pulsazioni cardiache abbastanza elevate (per le persone molto allenate anche il 90-95% della Fcmax).
Il mio consiglio in tal caso è di consultare il tuo medico e fare se necessario un piccolo test da sforzo per escludere complicanze.
TERMOGENESI INDOTTA DAGLI ALIMENTI: QUANTO CONTA PER DIMAGRIRE?
Cosa significa?
Quando noi introduciamo un qualsiasi alimento, vengono spese diverse calorie da parte degli organi deputati alla digestione per digerirli.
Quante?
Eh dipende…
In linea di massima posso dirti che alimenti più proteici hanno una più alta termogenesi (e questo è uno dei motivi perchè molte diete dimagranti sono iperproteiche).
Cosa che in pochi sanno è che la termogenesi dipende molto dalla tipologia di corpo del soggetto in questione.
In tal caso ci torna utile citare i somatotipi corporei.
Ne esistono oltre 70 ma, per comodità, si fa essenzialmente riferimento ai 3 somatotipi puri ideali:
- endomorfo
- mesomorfo
- ectomorfo
Parlo delle loro caratteristiche e di bcom’è il loro metabolismo basale all’interno di:
“Dieta e allenamento per morfotipo”
(Se sai di essere un soggetto prevalentemente mesomorfo sono sicuro ti sarà estremamente utile l’articolo:
COME DIMAGRIRE A CASA SENZA SALTI
In questi anni mi è capitato molto spesso di veder proposti allenamenti che consistevano prevalentemente in esercizi con salti e saltelli.
È indubbia l’efficacia di questi esercizi nel mettere il turbo al metabolismo, tuttavia persone che soffrono di mal di schiena, ernie o altre discopatie, potrebbero trarre più danno che altro dalla messa in pratica di questi esercizi.
A tal proposito ti mostro qualche esercizio, che innalza il metabolismo, senza salti.
ALCUNE DOMANDE COMUNI
Siamo quasi giunti alla fine di questo interessante articolo in cui abbiamo visto come dimagrire a casa.
Ecco alcune domande frequenti che ci sono nelle persone a questo punto (se ne hai altre puoi scriverle tranquillamente in fondo nella sezione dedicata ai commenti).
Come si fa a “bruciare” di più in maniera naturale?
Per “bruciare” di più in modo naturale è essenziale partire da una semplice ma fondamentale cosa:
aumentare la cilindrata della tua macchina (ossia aumentare il numero di calorie che consumi quando sei davanti alla tv).
Per farlo esistono 2 strade:
- o aumenti la massa muscolare
- o aumenti l’EPOC
ti rimando alla ri-lettura dei paragrafi iniziali per approfondire questa tematica
Qual’è l’attività fisica che fa dimagrire di più?
La risposta è molto semplice!
L’attività fisica che fa dimagrire di più e forgia un fisico più atletico, tonico e asciutto è una combinazione tra allenamenti per l’ipertrofia e l’uso dei sistemi H.I.I.T.
Per approfondire ti rimando alla lettura dei paragrafi iniziali dell’articolo dove spiego molto bene il tutto.
Quali esercizi fare a casa per dimagrire di più?
Dipende!
Se la tua colonna vertebrale è sana e hai poco tempo a disposizione la strada più efficace è sfruttare la potenza e ‘efficacia dei sistemi H.I.I.T
Se hai problemi di schiena e vuoi essere più sicuro, vanno benissimo i sistemi H.I.I.T citati sopra ma l’unico accorgimento è di sostituire gli esercizi con i salti con esercizi senza salti (quelli del video sopra se vuoi sono ottimi).
Quante volte bisogna fare gli esercizi per dimagrire?
Più che quante volte bisogna fare gli esercizi per dimagrire, occorre chiedersi:
quante volte devo allenarmi per dimagrire bene?
Ma sotto sotto penso che intendessi proprio questo!
In linea di massima va benissimo allenarsi da un minimo di 2-3 volte ad un massimo di 5-6 volte.
La frequenza giusta è soggettiva e dipende dalla soluzione più sostenibile per te.
Se sei agli inizi e desideri essere seguito un po’ più da vicino ti consiglio di farti seguire da un trainer qualificato (trovi il mio servizio One to One Personalizzato in promo accedendo da QUI)
Come perdere peso velocemente in una settimana?
Purtroppo in questi anni si sono viste tantissime pubblicità ingannevoli…
Ehi non lo dico per demoralizzarti
se vuoi credere a qualcuno che ti promette questi risultati improbabili fai pure.
Il mio compito da tecnico del settore è però quello di mostrati la realtà delle cose.
Ora dipende sempre da quanti chili devi perdere.
In linea generale sappi che per dimagrire in modo efficace serve;
- un piano di allenamento (sostenibile) che varia in modo costante
- un piano alimentare calibrato sulla persona
il 15 WORKOUT è un percorso strutturato per fare questo.
Di seguito puoi provarlo GRATIS direttamente sulla tua pelle.
>> accedi alla prova gratuita per dimagrire in modo efficace a casa
10 ESERCIZI PER SNELLIRE LE GAMBE SENZA INGROSSARLE
Desideri inserire nei tuoi allenamenti qualche esercizio per snellire le gambe?
Di seguito trovi:
Quanti kg si possono realmente perdere alla settimana?
Vuoi che sia sincero?
Scientificamente, di grasso, si possono perdere circa 2/2,5 chili di grasso alla settimana.
Se perdi più peso sono liquidi e muscolo.
Ora valuta tu.
Il mio consiglio è di diffidare da chi ti promette 7 chili in 7 giorni!
Quanti Kg si possono perdere sfruttando i sistemi H.I.I.T a casa?
Quanti ne vuoi!
All’interno del 15 WORKOUT abbiamo testimonianze di persone che hanno perso anche 15-20 Kg molto facilmente!
Come hanno fatto?
Semplice seguendo alla lettera il sistema di allenamento con anche la scelta di 1 tra i 4 piani alimentari in Omaggio che trovi all’interno.
E’ stato facile per loro?
Sicuramente per qualcuno si per altri no, com’è normale che sia!
Ma se segui il sistema perdi peso sicuro!
E’ scientifico!
Di seguito:
>> Accedi alle video-lezioni di Prova totalmente Gratuita del Sistema 15 WORKOUT
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto!
Riassumendo, i fattori fondamentali per dimagrire a casa sono essenzialmente 2:
- allenamento
- alimentazione
poi esistono tantissime strade su come mixare al meglio questi 2 parametri.
Esistono tantissime strategie.
Ora hai 2 strade:
- se sei del settore, o comunque “mastichi” abbastanza dell’argomento puoi divertirti a sperimentare qual è la soluzione migliore per te;
- se invece non sei molto esperto il mio consiglio è di investire in un percorso che ti possa anche insegnare le basi del corretto dimagrimento
il Sistema 15 WORKOUT è stato lanciato durante il primo lockdown del 2020.
Questo programmazione è nata per dimagrire :
- in modo efficace comodamente a casa
- senza comprare attrezzi
- sotto l’occhio esperto grazie alla nuova tecnologia delle video lezioni streaming
Il prezzo del percorso è assolutamente accessibile a tutti quelli che desiderano dimagrire realmente!
Di seguito puoi accedere ad alcune video-lezioni di Prova totalmente Gratuita.
Grazie dell’attenzione.
Ringrazio Coach Miletto per lo spazio che mi ha concesso.
Alla prossima.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
