Vuoi allenare in modo intenso gambe e glutei? Impara ad eseguire il cursty lunge, detto anche “affondo di cortesia.

Il cursty lunge è un esercizio poco diffuso in Italia e che, aihmè, molte volte viene eseguito male a causa di uno scorretto controllo della gamba sotto tensione.

Nel cursty lunge dovete fare un passo indietro con una gamba, come nell’affondo classico, e andare ad eseguire una sorta di incrocio dietro l’altra gamba. Questa variante permette di stirare maggiormente i glutei e quindi di reclutarli in modo intenso.

È un’ottima variante rispetto al classico affondo che permette di lavorare anche sulla mobilità, sulla funzionalità e sull’equilibrio ma bisogna stare attenti al ginocchio posteriore.

Il ginocchio posteriore infatti non deve spingersi troppo verso il lato opposto e anche il ginocchio anteriore deve rimanere sempre in linea con la caviglia. Dovete inoltre stare attenti a non ruotare il bacino, che rimane sempre orientato in avanti.

Come si esegue il Curtsy Lunge per i glutei

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.