Oggi andiamo a vedere insieme un esercizio fondamentale per proteggere le spalle da infortuni. Anche io lo pratico prima di ogni allenamento come riscaldamento specifico per la parte alta.
L’esercizio che vi illustro in questo articolo serve a rinforzare le spalle e a bilanciare la forza tra i muscoli intrarotatori (gran pettorale, gran dorsale) e quelli extrarotatori (cuffia dei rotatori).
L’esecuzione di questo esercizio per le spalle richiede l’utilizzo degli anelli o di un elastico o ancora di un trx.
Afferrate gli anelli o l’attrezzo che avete scelto e, puntando saldamente i piedi a terra, inclinate il busto ricordando che più vi inclinate più l’esercizio sarà impegnativo. Flettete il braccio a 90° tenendo i gomiti aperti e da questa posizione fate delle extrarotazioni.
Eseguite il movimento per 10-15 ripetizioni per 3-4 serie con un piccolo recupero tra l’una e l’altra.
Potete mantenere una piccola concentrazione per 2-3″ nel picco dell’intensità dell’esercizio.
Esercizio SUPER per evitare dolori alle spalle! Provalo prima degli allenamenti.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
