Mi avete chiesto quale esercizio si può fare in casa per stimolare il gran dorsale. In questo articolo vi illustro il mio esercizio preferito che può essere eseguito a corpo libero o con dei piccoli manubri.

Se in casa non avete attrezzi particolari per lavorare la schiena e nello specifico in gran dorsale, vi consiglio di apprendere il Reverse Back Angel. 

Generalmente è un esercizio utilizzato nei lavori ad alta intensità, ma può essere usato anche nelle schede di muscolazione con carichi più importanti.

Per mettere in pratica il Reverse Back Angel sdraiatevi a terra con la pancia in giù. Contraete i glutei, sollevate le spalle e portate le braccia lungo i fianchi per poi riportale dritte avanti a voi.

Il movimento è molto ampio e potete giocare sul tempo di esecuzione oltre che sui carichi per rendere l’esercizio più intenso.

Gran dorsale in casa: prova il  Reverse Back Angel per allenare la schiena

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.