Oggi parliamo di quali sono i migliori esercizi per allenare i tricipiti utilizzando solo due manubri.
Se volete allenare i tricipiti ma avete a disposizione solo due manubri, potete eseguire questi esercizi:
French Press
Potete eseguirla sia sdraiati per terra che su una panchetta. Stendente le braccia in alto e portati i manubri all’altezza delle orecchie prestando attenzione a tenere il gomito fermo e perpendicolare al busto.
Potete eseguire questo esercizio anche a braccia alternate.
French Press a 90°
Sedetevi su una panchetta ed afferrate un manubrio con entrambe le mani.
Portate le braccia in alto e portate il manubrio dietro la testa.
Kick Back
Appoggiate una mano e la gamba dello stesso lato sulla panchetta, mentre con la mano libera afferrate il manubrio ed eseguite il movimento piegando e distendendo l’avambraccio.
Anche in questo caso potete lavorare con una braccio per volta e questa soluzione è molto consigliata a chi si avvicina a questo esercizio per la prima volta perché permette un maggior controllo sul movimento.
Ulteriori consigli
Questa tipologia di esercizi vengono definiti “in concentrazione”, quindi dovete controllare al massimo il movimento in fase eccentrica e rendere esplosiva la fase concentrica. Quando siete nel picco della fase concentrica contraete forte il tricipite per ottenere maggiore efficacia.
Ricordate inoltre di tenere i gomiti sempre chiusi e bloccati: scegliete quindi un carico di lavoro adeguato per evitare compensazioni.
Potete organizzare questi esercizi in 3 serie da 12-15 ripetizioni con un recupero di un minuto in una seduta specifica per questo gruppo muscolare.
Vi consiglio di abbinare a questi esercizi complementari sempre un lavoro con i fondamentali e più complessi come i dip o di praticare i complementari anche con il bilanciere per ottenere un coinvolgimento più completo delle fasce muscolari interessate.
I migliori esercizi per i tricipiti da eseguire solo con due manubri.
Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
🏋🏻♂️ T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
