Il CaliBuilding è il nuovo orizzonte dell’allenamento. Vuoi raggiungere la tua miglior forma fisica? Scopri con me come riuscirci!
Sono il coach Daniel Dragomir, laureando in scienze motorie ed articolista. In questo articolo voglio aiutarti a costruire il miglior corpo che tu abbia mai desiderato, attraverso una nuova disciplina.
Il CaliBuilding è pronto a rivoluzionare il tuo corpo, e tu?
Per qualsiasi dubbio o domanda (anche la più banale!) ti invito a scrivermi alla mail danieldragomir8@gmail.com oppure tramite Instagram >> Daniel Dragomir
Cos è il CaliBuilding
Il CaliBuilding è una nuova disciplina dell’allenamento, semplicemente un mix tra Calisthenics e Bodybuilding. Due tra le discipline che sono sempre risultate in contrasto tra gli appassionati, si sono unite per formare la “disciplina perfetta”.
Giusto per fare chiarezza, ti descrivo brevemente le due discipline.
Il Calisthenics, termine che deriva dal greco, significa “bellezza” e “forza”, e i suoi obiettivi sono proprio questi. Dona forza ed esteticità rendendo il tuo corpo funzionale e sano.
Viene anche definito allenamento a corpo libero, perché in questa disciplina usi il tuo corpo come peso (spingi il tuo corpo, sollevi il tuo corpo, ecc…). Gli attrezzi principali di questa disciplina sono la sbarra, le parallele grandi e piccole, il TRX e gli anelli.
Il Bodybuilding, termine che deriva dall’inglese, intende la costruzione di un corpo esteticamente bello ed armonioso. Qua non c’è al primo posto la forza, ma l’armoniosità del corpo dell’atleta, un fisico grosso ma asciutto.
Gli attrezzi principali di questa di questa disciplina sono manubri, dischi e bilancieri.
Ed è proprio così che nasce il CaliBuilding, una disciplina che è proprio la fusione tra il corpo libero e la pesistica.
Come sfruttare il Calibuilding?
Puoi sfruttare questa disciplina (Calisthenics Mix Bodybuilding) in tanti modi.
Tra i migliori modi per programmare il CaliBuilding trovi i seguenti:
- Suddividere i mesocicli in Calisthenics e Bodybuilding
- Coniugare nella stessa seduta esercizi calistenici ed esercizi di pesistica
- Suddividere la settimana con 3 sedute dell’attività che preferisci e 1 seduta extra dell’altra
La suddivisione dei mesocicli nel CaliBuilding
Il CaliBuilding può essere organizzato in mesocicli nei quali vai ad alternare Calisthenics e Bodybuilding ogni 4-6 settimane. Questo ti permette di cambiare stimolo e rendere meno monotono il tuo programma.
Ti consiglio di scegliere questa modalità se sei uno che si stufa di fare sempre gli stessi esercizi e se hai la possibilità di andare in palestra oppure avere in casa tutta l’attrezzatura necessaria (dip, sbarra, manubri, bilanciere…).
Qua di seguito trovi un esempio di programmazione annuale (se avrai dubbi sui metodi utilizzati o su altro, scrivimi alla mail danieldragomir8@gmail.com ):
| 1 Mesociclo | 2 Mesociclo | 3 Mesociclo | 4 Mesociclo | 5 Mesociclo | |
| Fase | Adattamento | Ipertrofia | Forza – Ipertrofia | Forza – Ipertrofia | Ipertrofia |
| Carichi | Medio-Bassi | Medi | Medi-Alti | Medi-Alti | Medi-Alti |
| Volume | Medio-alto | Alto | Medio | Medio | Alto |
| Metodologia | EDT | Canadian Bear – Sforzi Ripetuti | 5×5 – Superset ad Esaurimento | Rest Pause – 8×8 | Double Triset |
| Disciplina | Calisthenics | Bodybuilding | Calisthenics | Bodybuilding | Calisthenics |
| 6 Mesociclo | 7 Mesociclo | 8 Mesociclo | 9 Mesociclo | 10 Mesociclo | |
| Fase | Forza | Ipertrofia | Ipertrofia | Ipertrofia | Definizione |
| Carichi | Medio-Bassi | Medi | Medi-Alti | Medi-Alti | Medi-Alti |
| Volume | Medio-alto | Alto | Medio | Medio | Alto |
| Metodologia | Giant Cluster – 4xmax | 40-30-5 Method – 4×24 | 6x6x6 – Tempo Lattacido | 50 RT – RROM | Shock Method – Super Ladders |
| Disciplina | Bodybuilding | Calisthenics | Bodybuilding | Calisthenics | Bodybuilding |
Calisthenics&Bodybuilding nella stessa seduta
Il CaliBuilding può essere sfruttato anche all’interno della singola seduta senza alcun problema. Il Coach Umberto Miletto ha creato delle programmazioni annuali di allenamento proprio con queste caratteristiche.
Il Titans Bodybuilding è un programma che ti porterà ad avere un fisico da titani. All’interno della piattaforma, dopo il tuo acquisto, troverai diversi programmi di allenamento in base alle tue preferenze e caratteristiche (mono o multifrequenza, 3 o 4 sedute settimanali…).
Potrai trovare anche una programmazione stile CaliBuilding, dove andrai ad allenare la parte alta con il Calisthenics e la parte bassa con il Bodybuilding. Questa suddivisione è vincente perché i muscoli della parte bassa sono grandi e forti, e necessitano di pesi importanti. Mentre per la parte alta potrai ottenere il massimo con gli esercizi a corpo libero!
Per scoprire questa super programmazione, clicca qua >> Titans Bodybuilding – Per Un Fisico da Titani
E qua di seguito ti regalo un mesociclo di allenamento creato da me personalmente, ma con la stessa logica del Titans.
In questo modo potrai provarlo e capire se fa per te! Sarà un mesociclo dove avrai un richiamo di forza e un lavoro sulla crescita muscolare. Useremo i seguenti metodi:
- Rest Pause Scalato; con il quale farai dell’esercizio proposto 4 ripetizioni, poi 10” di pausa, 3 ripetizioni, 10” di pausa, 2 reps, 10” di rest, 1 ripetizioni e poi recuperi 2 minuti
- 5×30”; con il quale dovrai fare, dell’esercizio proposto, 30 secondi di lavoro alternati a 60” di recupero per 5 serie (nel tempo di lavoro esegui il massimo numero di ripetizioni e se necessario rifiata 5-10 secondi all’interno del secondaggio)
Con la prima tecnica dovrai usare carichi medio-alti, mentre con la seconda tecnica utilizza un carico attorno al 65% (con il quale riusciresti a fare circa 12 ripetizioni massimali)
Buon workout!
Meglio il Calisthenics o il Bodybuilding?
Questa è tra le domande più gettonate del fitness, la cui risposta è…dipende! Perchè dipende dalle tue preferenze, caratteristiche, attrezzi a disposizione, obiettivi…non c’è una risposta corretta.
Il Calisthenics è una disciplina funzionale che può avere più facilmente transfer per le attività quotidiane. Con il corpo libero vai a reclutare maggiormente anche i muscoli stabilizzatori del corpo, cosa più difficile da fare se sei seduto su una panca usando i manubri.
Nel Bodybuilding invece è più semplice andare ad isolare i gruppi muscolari, cosa molto utile se hai dei muscoli particolarmente carenti. Gli schemi motori di questa disciplina sono più semplici e richiedono meno stabilità, ideali anche per chi ha qualche primavera in più non può sfruttare certe posizioni del corpo libero.
Ciò che devi fare è superare i tuoi limiti mese dopo mese, senza la classica paura del “se mi alleno troppo vado in sovrallenamento”.
Per farti capire cosa intendo ti riporto le parole del MIT System, un libro molto famoso e consigliato sull’allenamento:
“Quando giro per le palestre, a fare consulenze, mi accorgo che la maggior parte delle persone NON SI ALLENA! Passano la seduta d’allenamento con il cronometro in mano, fanno 3 esercizi in croce con recuperi chilometrici ed escono stravolti! A volte li guardo, e mi chiedo: “ma questi avranno mai provato ad allenarsi realmente?”
Ma quando mai! Se non provi a spingere il tuo fisico oltre i tuoi limiti non otterrai mai nessun risultato! Il sovrallenamento non ha mai ucciso nessuno, fa parte nel mondo dello sport e ti può far capire veramente i limiti del tuo corpo!
Il corpo umano ha dei meccanismi di adattamento impensabili, non sono di certo le 3 o 4 ore di allenamento settimanali a fargli paura… ci vuole ben altro!!!”
