Mi state chiedendo come si allenano molti personaggi famosi e oggi vi faccio vedere il programma di allenamento di Jason Statham, un attore che riveste sempre ruoli spericolati e che ha un fisico atletico con bassa percentuale di grasso.
Ho trovato il suo programma di allenamento su internet, ma attenzione! Noi non sappiamo se i programmi di allenamento che sono riportati sui siti o suoi canali social delle star sono effettivamente la loro routine.
Per questo ho deciso di illustrarvi la scheda che ho trovato e le modifiche che apporterei per renderla utilizzabile in modo efficace e sostenibile per circa un mese.
Il programma di allenamento di Jason Statham prevede 10-15 minuti di riscaldamento e una serie di esercizi a corpo libero da eseguire a circuito. Nello specifico:
- Push Up
- Ring Pull Up
- Squat
- Stacchi
- Hanging Leg Raises
L’allenamento prevede di ripetere ogni esercizio per 7 volte, al termine recuperate 30-60″ e ripetete il tutto per 3-4 volte.
Per rendere questo circuito vincente aggiungerei qualche modifica agli esercizi:
- Potete eseguire i Pull Up alla sbarra anziché agli anelli o eseguire gli Australian Pull Up per semplificare l’esercizio
- Eseguire gli Squat e gli Stacchi con i manubri o un bilanciere per rendere il lavoro più intenso.
- Suggerisco di sostituire i classici stacchi con gli Stacchi Rumeni
Terminate con 10-15 minuti di attività aerobica a bassa intensità.
Si tratta senz’altro di un circuito metabolico che vi affaticherà molto e se accompagnato da una corretta alimentazione vi aiuterà a bruciare il grasso in eccesso.
L’ Allenamento in Palestra di Jason Statham – Per un Super Fisico!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
