Miglior Programma per allenare le Braccia

Nell’articolo di oggi vi parlerò di un Super-Programma per allenare le Braccia! Mi avete chiesto quale sia per me il miglior programma, non potevo rispondervi con il solito “Dipende!”. Quindi ho provato a buttar giù un programma completo per allenare le bicipiti e tricipiti.

Il programma prende spunto da una metodica classica del BodyBuilding e devo dire tra le più utilizzate. Ho testato questo programma anche con la mia tesi di laurea e devo dire che funziona veramente. Nel giro di 8 settimane le persone che hanno eseguito questa metodica di allenamento, svolgendola due volte a settimana, hanno avuto un incremento medio delle braccia di 1,5cm. Alcuni soggetti persino 3 cm.

La metodica utilizzata è quella dell’EDT. Nel video vi spiegherò esattamente come svolgere l’esercitazione e come organizzare la seduta. Questo programma può essere svolto anche 2 volte a settimana, magari la seconda volta puoi variare gli esercizi per dare stimoli differenti.

Spero che questo video possa aiutarvi nei vostri allenamenti e possa darvi nuovi spunti per allenare le braccia. I vostri bicipiti e i vostri tricipiti saranno strizzati per bene! Buona visione.

PS: mi sono scordato di dirlo, il carico da usare è quello che vi permetta di fare 8-10 ripetizioni, poi ne fate 5. Quindi all’incirca del 70-75%.

Per  allenarti con i miei programmi scarica le mie Guide >> Guide Umberto Miletto

 

ADD COMMENT

3 Comments

  1. Ciao Umberto! Innanzitutto ti faccio i miei complimenti per la professionalità e la chiarezza con cui spieghi e poi vorrei farti una domanda: la metodica di allenamento EDT secondo te si presta ad essere integrata ad un allenamento calistenico?
    Ho iniziato da poco a dedicarmi al calisthenics e, in base a quanto ho avuto modo di capire, effettuare un allenamento con i pesi in seguito all’allenamento a corpo libero può portare a risultati molto soddisfacenti in termini di incremento della forza e, di conseguenza, nell’efficienza con cui si eseguono le varie skills.
    Mi piacerebbe sapere cosa ne pensi. 🙂

    Reply
  2. Ciao Umberto, complimenti per il video .. Seguo i
    Tuoi consigli da tempo..
    Ti volevo chiedere un parere.. Io vado in palestra 4 volte la settimana ..
    Inserendo l edt delle braccia per 2 volte settimanali, come posso Impostare lo split?
    Ad esempio
    Lunedì:Petto- braccia(edt)
    Martedì:gambe
    Mercoledì:riposo
    Giovedì :dorso-braccia (edt)
    Venerdì:spalle
    Potrebbe andare bene?
    Grazie mille,saluti

    Reply
Add your own comment