Oggi è tornato a trovarmi Alejandro, studente in Scienze Motorie ed esperto di Calisthenics, per proporci un allenamento specifico per andare a prendere il Front Lever Full.
Premetto che è un tipo di allenamento abbastanza avanzato, per questo consiglio questo video soprattutto a chi sta già approcciando il Front Lever in qualche modo.
Iniziamo l’allenamento con una fase di riscaldamento generale per tutti i muscoli e le articolazioni, per poi passare ad un riscaldamento specifico. In questa seconda fase andiamo a lavorare principalmente sul core con esercizi come l’Hollow Position Full o in versione dinamica e con le trazioni. Ricordo che si tratta di un riscaldamento, quindi non dobbiamo stressare troppo il core e le braccia, ma dobbiamo scegliere delle varianti di questi esercizi che si adattano al nostro livello.
A questo punto entriamo nel vivo della seduta eseguendo 2-3 esercizi a braccia tese, di cui uno in isometria come. l’Advanced Tuck e altri dinamici come lo Straddle nelle versioni negative e raisers.
Proseguiamo con altri 2-3 esercizi che prevedono la distensione ed estensione delle braccia, come l’Ice Cream Maker e le Trazioni Pronte in tutte le varianti.
Possiamo aggiungere ancora qualche esercizio per il core o passare direttamente allo stretching per terminare così la seduta di allenamento.
Scopri tutti i dettagli nel video di oggi! ⬇️
MIGLIOR TUTORIAL PER FARE IL FRONT LEVER – Allenarsi per il Full
Ringrazio Alejandro per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
