Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui parliamo di prevenzione infortuni negli sportivi e vediamo 3 Esempi di trauma da carico iterativo.
Scrivo quest’articolo poiché per l’ennesima volta ho avuto l’occasione di assistere al talento demolito di 2 giovani atleti a causa del cosidetto trauma da carico iterativo.
Oggi lo sport è infatti arrivato a livelli talmente elevati che penso non si possano più trascurare alcuni aspetti posturali relativi al gesto tecnico (al suo apprendimento e alla sua messa in pratica in modo sicuro ed efficace).
Ti anticipo che in quest’articolo:
- Sarò molto tecnico (l’argomento lo richiede)
- Porterò alcuni esempi PRATICI (per semplificare la comprensione di alcuni concetti chiave)
In particolare vedremo:
- Il trauma da carico iterativo che cos’è e come avviene
- 3 esempi da trauma da carico iterativo in 3 diverse discipline sportive
- Il Metodo Evoluto che occorre per Prevenire gli infortuni negli sportivi
- Molto altro
Sei pronto a tuffarti nella lettura di questo trattato?
2 TIPOLOGIE PRINCIPALI DI TRAUMI (INFORTUNI)
Se andiamo a vedere in letteratura quello che concerne gli infortuni da gioco, ci accorgiamo che esistono principalmente 2 tipologie:
- Il trauma diretto
- Il trauma indiretto
Nel primo caso, come dice il nome, il trauma (ossia l’infortunio) avviene in maniera diretta (si pensi per esempio nel calcio quando in un contrasto un giocatore entra in tackle scivolato sulla caviglia dell’avversario per rubargli la palla e, il giocatore con la palla riporta una frattura della caviglia).
Con trauma indiretto, rimanendo sull’esempio precedente, potrebbe essere che il giocatore con la palla, per evitare il tackle scivolato, effettua un salto, appoggia male il piede e, per una propagazione di forze si infortuna all’anca.
Il trauma da carico iterativo possiamo farlo rientrare in questa seconda categoria ma NON propriamente con il senso che di solito si attribuisce a trauma indiretto.
TRAUMA DA CARICO ITERATIVO: CHE COS’E’
Il trauma da carico iterativo è un trauma che si verifica, come dice il nome stesso, per l’iter (ossia la ripetizione) errato, dal punto di vista neuro-motorio, dell’esecuzione di un gesto tecnico.
Ora faremo l’esempio in 3 comuni discipline sportive in modo che tu possa comprendere tutto al meglio
ESEMPIO DI TRAUMA DA CARICO ITERATIVO NEL CALCIO: PUBALGIA NEL CALCIATORE
La pubalgia è un classico.
Se andiamo a vedere in letteratura ci accorgiamo che la causa principale del tutto sta nel fatto che nel calciatore è presente uno squilibrio tra:
- Muscolatura del core
- Muscolatura delle gambe
Lo stesso Vincenzo Canali, fondatore del Canali Postural Method e preparatore posturale di diversi atleti d’elite, in un suo recente articolo afferma:
“Il calciatore ha spesso il motore di una Ferrari nelle gambe e le gomme di una Panda nell’addome”.
In poche parole il bacino è spesso vittima di un movimento eccentrico indotto a causa di un’insufficiente forza nell’addome in grado di mantenere attiva la parete addominale nel gesto tecnico ricorrente di calciare la palla.
Ti riporto sotto un’immagine per spiegarti il tutto (se hai dubbi o domande puoi scrivere un commento in fondo all’articolo che ti rispondo molto volentieri).
3 INFORTUNI COMUNI NEL CALCIO
Nel calcio, come in ogni sport, sono ricorrenti alcuni infortuni.
Ti sei mai chiesto il perché?
Ho scritto un articolo approfondito dove vediamo:
- I 3 infortuni più diffusi nel mondo del calcio
- Il REALE perché questo accade (non è solo l’alta traumaticità di questo sport)
- Come la preparazione posturale può porre la parola FINE a questo iter
- E molto altro
Leggi:
ESEMPIO DI TRAUMA DA CARICO ITERATIVO NEL CALISTHENICS: IMPINGIMENT DEL SOVRASPINOSO
Questo è un trauma da carica iterativo che forse va per la maggiore nei praticanti di Calisthenics.
Ti ricordo innanzitutto, se vogliamo essere molto semplici e concisi, che il Calisthenics non è nient’altro che la ginnastica artistica portata in strada (molti parlano infatti di Street Workout).
Nel Calisthenics c’è un grandissimo utilizzo dell’articolazione:
- Della spalla
- Del gomito
- Del polso
(non a caso gli infortuni più comuni sono proprio a carico di queste 3 articolazioni come ho parlato nell’articolo: “3 Infortuni Calisthenics (TIPICI) con 3 Esercizi PREPARAZIONE POSTURALE”).
Per quanto riguarda l’impingiment al sovraspinoso, si tratta di uno schiacciamento del tendine di questo;
il suo schiacciamento è dovuto ad una riduzione dello spazio sub-acromiale nell’articolazione della spalla.
Il dolore si ha di solito quando:
- Si eleva il braccio (movimento di abduzione)
- Si ritorna in posizione iniziale
Le cause possono essere diverse ma, a livello bio-meccanico, la riduzione dello spazio sub-acromiale si può ricondurre a una debolezza dei muscoli fissatori della scapola.
Tanto per fare un esempio se:
- Nelle classiche trazioni alla sbarra (o in skills dove è presente la tirata quali muscle-up e front lever)
- Nella planche (o altre skills propedeutiche)
È necessaria un’attivazione più o meno forte dei fissatori della scapola (o quanto meno una depressione scapolare).
Se questa attivazione manca, prima o poi si incapperà nel trauma da carico iterativo con sindrome di impingiment al sovraspinoso.
3 INFORTUNI TIPICI DEGLI ATLETI DI CALISTHENICS
Se desideri leggere questo articolo probabilmente appartieni ad una di queste categorie:
- atleta di calisthenics che purtroppo è incappato in qualche infortunio e sta cercando di risolverlo
- appassionato di allenamento che si sta approcciando al calisthenics e ci tiene a farlo in modo intelligente
- studente di scienze motorie/istruttore/ personal trainer di calisthenics che vuole approfondire questa tematica
In tutti e 3 i casi lascia che ti dica che sei nel posto giusto perché:
- In prima persona mi alleno in stile calisthenicsda ormai 12 anni
- Sono istruttore di Calisthenics (certificato burningate) dal 2015
In questo articolo andremo a vedere:
- Quali sono (e perché) le 3 articolazioni soggette a infortunio nel Calisthenics
- Un rimedio AVANZATO (con 3 esercizi) per Prevenire questi infortuni
- Come Potenziare la tua Performance Atletica nel Calisthenics
- Molto altro
Leggi l’articolo approfondito:
“3 Infortuni Calisthenics (TIPICI) con 3 Esercizi PREPARAZIONE POSTURALE”).
ESEMPI DI TRAUMA DI ITERATIVO NEL BASKET: CONTRATTURE, STRAPPI E STIRAMENTI ALLA ZONA LOMBARE
L’ultimo esempio che voglio farti è inerente il basket (anche questo sport che ho praticato personalmente negl’anni passati).
Ormai dovresti aver ben chiaro che cos’è e come si arriva al trauma da carico iterativo.
Tuttavia facciamo questo ultimo esempio applicato a un gesto tecnico presente nel basket (ma anche in altri moltissimi sport come per esempio calcio e pallavolo.
Nel gesto tecnico del salto dovremmo avere una triplice estensione (articolazione della caviglia del ginocchio e dell’anca).
Poniamo l’attenzione sull’articolazione starter del bacino.
Perché tutto possa svolgersi nel modo corretto dovremmo:
- Avere una tenuta addominale del bacino (quest’ultimo in retroversione o quanto meno in posizione neutra);
- Una conseguente estensione dell’articolazione dell’anca a carico del capo prossimale del bicipite femorale
Se manca la prima tutto il sistema crolla (e a lungo andare subentra il trauma da carico iterativo).
In questo paragrafo, per maggior semplicità, ci concentreremo sulla zona lombare (ma i principi valgono anche per le altre parti del corpo).
Ascoltami attentamente!
Se quando saltiamo, il bacino ha un movimento eccentrico indotto di antiversione a causa di un’insufficiente forza dell’addome, l’estensione dell’anca avverrà per lo più a carico dei muscoli lombari.
Esegui oggi, domani, per mesi e per anni questo movimento in modo errato (dal punto di vista neuro-muscolare) ecco il verificarsi dell’infortunio.
10 INFORTUNI COMUNI NEL CESTISTA
Se noi andiamo a vedere la postura dei giocatori all’interno di vari sport ci accorgeremo che sono molto simili (le posture dei giocatori di quello sport).
Non voglio fare di tutta l’erba un fascio (come si dice dalle mie parti).
Facciamo qualche piccolo esempio:
- Nel calcio (soprattutto chi ha ruoli dove assume spesso una posizione di attesa a gambe semi-piegate) si tende ad avere un flexum del ginocchio
- Nel sollevamento pesi (bodybuilding in particolare) c’è la tendenza ad avere iperlordosi con conseguente cifosi compensatoria
- La persona sedentaria (ci sono anche questi e sono in molti) tende ad avere la classica postura a S (tecnicamente si chiama “SwayBack”)
Lo stesso vale nel basket.
In questo articolo vedremo:
- 10 infortuni ni più comuni nella pallacanesto
- Il rapporto tra mal di schiena, cervicale e basket
- 2 Esercizi POSTURALI (per migliorare la tua Performance)
Leggi l’articolo approfondito:
PERCHE’ L’INFORTUNIO E’ RECIDIVO?
La cosa più brutta di un infortunio è che spesso si pensa di esserne venuti fuori e si torna a giocare…
Dopo poco si ripresenta nuovamente lo stesso infortunio (o nello stesso punto o in un altro).
Molto probabile tu abbia sentito di quegli sportivi che:
- Soffrono in continuazione di contratture, strappi, stiramenti
- Hanno spesso recidive dello stesso infortunio
Questo è devastante per l’atleta dal punto di vista psicologico!
Si entra in un circolo vizioso della PAURA che genera altra PAURA…
L’esito è l’abbandono del gioco (magari da parte un Talento che però non è riuscito a emergere del tutto).
LA STRATEGIA PER LA PREVENZIONE DEL TRAUMA DA CARICO ITERATIVO
La strategia per riuscire a:
- Prevenire gli infortuni (ed eventuali recidive se l’infortunio è già avvenuto)
- Avere un picco di Performance
È ristabilire le corrette dinamiche di attivazione neuro-muscolare a livello di movimento.
Come si fa?
Sicuramente si dovrà partire da alcune esercitazioni di base (le vediamo nel video in fondo all’articolo prima delle conclusioni).
Il passo successivo è quello di proporre all’atleta esercitazioni di Preparazione Posturale via via più affini alle dinamiche della sua disciplina specifica.
3 ESERCIZI BASE DI PREPARAZIONE POSTURALE (PER TUTTI GLI SPORT) – VIDEO DIMOSTRATIVO
COME AVERE PANCIA PIATTA E TOGLIERE LE MANIGLIE
Desideri perdere cm sul girovita e avere una pancia più piatta?
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Ma non è tutto!
Per avere la pancia piatta è necessario allenare l’addome in modo funzionale.
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CONCLUSIONI
Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.
Se hai dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto e ti rispondo volentieri.
Bene ma….
Cosa fare adesso?
Se hai letto attentamente questo articolo ti faccio i complimenti perché sei una persona:
- Che ama sapere le cose fino in fondo
- Che in fondo vuole risolvere la situazione in cui si trova
Se sei un atleta che desidera porre definitivamente la parola FINE alla situazione puoi:
- Contattarmi direttamente via email a mattiababetto@fisicofunzionale.com
- Visitare il mio nuovissimo sito web mattiababetto.mattiababetto.com
In entrambi i casi ti auguro il meglio e di risolvere tale situazione.
Se poi ami allenarti in stile Calisthenics ti consiglio di valutare il Percorso CALIWORKOUT del Coach Umberto Miletto
Tutte le lezioni sono in video on demand con lui
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Ti ringrazio per l’attenzione.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
I riferimenti tecnici di quanto hai letto sono basati sul Canali Postural Method di cui sono istruttore certificato.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
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