Oggi vediamo un programma glutei avanzato! Un super programma per allenare Gambe e Glutei! Come dico nel titolo questo programma è adatto a soggetti già in allenamento che vogliono provare qualcosa di molto impegnativo a corpo libero.
In questa programmazione lavorerai con una delle metodologie che preferisco, ossia il triset 5-10-30. Nel primo blocco lavorerai con i seguenti esercizi:
- Pistols (squat ad una gamba),
- Squat bulgaro,
- Squat jump
Nel secondo triset con questi:
- GHR (Gluteus Ham Raises),
- Affondi jump,
- Full squat
Se hai dubbio sugli esercizi ti basterà scrivere l’esercizio sulla barra del cerca presente del mio Canale Youtube e ti usciranno i video per eseguirli al meglio.
Se noti che alcuni esercizi sono troppo impegnativi sostituiscili con esercizi più semplici e alla tua portata. Spero questo programma possa esserti d’aiuto.
Segui attentamente il video seguente perchè ti spiego come eseguire in modo corretto il Triset 5-10-30:
Se il video ti è piaciuto lasciami un Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
Se ti piacciono i miei allenamenti, scarica la Guida completa con i 10 programmi. Sono le guide più scaricate in Italia, con cui migliaia di donne già si stanno allenamento. Unico requisito necessario: la voglia di faticare!
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Lo proverò
Come sempre molto chiaro nei tuoi insegnamenti, trasmetti positività e carica incredibile.
Buona giornata
SEGUO I TUOI ALLENAMENTI SUL CANALE DA CIRCA UN MESE MI PIACE UMBERTO, SI NOTA CHE METTI PASSIONE IN QUELLO CHE FAI COMPLIMENTI…
Grazie!
Ottimo. Indicazioni sempre chiare.
Si torna a faticare!!!
Grazie
Grazie Umberto!!!!
Fatto! Bhe ottimo se sei a casa e non sai come imppstare un wod da solo! Grazie
Ciao Umberto per quante settimane devo affrontare questa scheda? stessa domanda anche per le tue schede di calisthenic
4-6 settimane è ok
Grazie mille umberto per i tuoi video allenarmi con te e’ molto stimolante