Sono di nuovo in compagnia di Alejandro Chonati Romo, laureando in Scienze Motorie e specializzato in Calisthenics. Oggi vediamo un circuito massacrante per i dorsali!
Si tratta di un allenamento in EDT che combina esercizi con braccia tese e braccia piegate .
Iniziate con un riscaldamento generale e uno specifico, ma molto blando perché il lavoro che andrete a fare è molto impegnativo.
Nel primo EDT andiamo ad eseguire per 15 minuti:
- 3 trazioni prone
- 3 front lever raises
Un consiglio che voglio darvi è di scegliere una propedeutica di questi esercizi che vi consenta di fare tante ripetizioni, dal momento che stiamo facendo un lavoro sulla resistenza.
Terminato il primo EDT recuperate qualche minuto e procedete con il secondo.
Nel secondo EDT andiamo ad eseguire per altri 15 minuti:
- 3 ice cream maker
- 3 dragon flag
Anche in questo caso scegliete delle varianti che vi consentono di eseguire il maggior numero di ripetizioni nel tempo stabilito.
Vi garantisco che il giorno dopo non sentirete più i dorsali!
Scopri tutti i dettagli nel video di oggi! ⬇️
SCHEDA SPACCA DORSALI A CORPO LIBERO con l’EDT – Durissima!
Ringrazio Alejandro per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
