Oggi Sit Up Test. Un n test per valutare la forza e resistenza dei tuoi addominali. Ho provato a farlo anch’io e sono riuscito a farne 59! Provalo e dimmi quanti ne hai fatti!

Cosa ti serve per il Sit Up Test

Un tappetino e un cronometro.

Protocollo di esecuzione Sit Up Test

Prima di tutto riscaldati per 5-10 minuti in modo da essere pronto per il test. Il test è consigliato per soggetti sani senza problematiche articolari alla schiena.

Posizionati a terra flettendo le ginocchia, piedi uniti e appoggiati al terreno. Posiziona le mani lungo le cosce mantenendo le spalle e il capo sul tappetino. Questa sarà la posizione di partenza. Da questa posizione dovrai sollevarti in modo tale che le mani superino l’altezza delle ginocchia. Superata tale posizione torni alla posizione di partenza. Conti quante più ripetizioni corrette riesci a fare in un minuto.

Video del mio Sit Up Test

Tabella valutativa

Tratto da: adapted from Golding, et al. (1986). The Y’s way to physical fitness (3rd ed.)

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.