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Ciao e ben tornata qua sul blog, oggi vediamo una scheda ADDOMINALI per Ectomorfo.
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Domande frequenti
Quali esercizi per gli addominali si fanno alla sbarra?
I due fondamentali sono le knee raises, in cui porti le ginocchia al petto, e le leg raises, in cui sollevi le gambe distese. La seconda è molto più impegnativa, perché la leva è più lunga.
Perché sono più difficili degli addominali a terra?
Perché devi stabilizzare tutto il corpo mentre lavori: in sospensione non c’è appoggio, quindi oltre all’addome lavorano presa, spalle e dorso per tenerti fermo. È anche il motivo per cui migliorano più in fretta.
Come si evita di dondolare?
Partendo da fermo e scendendo lentamente invece di lasciar cadere le gambe. Il dondolio nasce quasi sempre dall’uso dello slancio per compensare una carenza di forza: se compare, conviene fermarsi e passare alla versione con le ginocchia piegate.
Che scheda seguo?
Una struttura che parte dalla forza e scende verso il volume: leg raises alla sbarra in cinque serie da cinque con due minuti di recupero, poi knee raises in dieci serie da otto con un minuto, e si chiude con il plank, trenta secondi di lavoro e trenta di pausa per sette volte. È la scheda che propongo ai soggetti ectomorfi.
Quante volte a settimana?
Da due a quattro volte, perché l’addome recupera in fretta e risponde bene alla frequenza. La seduta dura venti o venticinque minuti e si può mettere all’inizio dell’allenamento, alla fine o in un giorno a sé.
Serve una sbarra apposita?
Va bene qualunque sbarra per trazioni, anche quella da porta, purché ci sia spazio sufficiente sotto per distendere le gambe senza toccare terra.
