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Gli addominali scolpiti sono frutto della dieta o di qualche esercizio speciale? Scopriamo l’allenamento dell’addome!
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Gli addominali saranno forti, potenti e definiti dopo aver scoperto gli esercizi e i metodi del mio articolo speciale!
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Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo dove parliamo di come allenare A CORPO LIBERO il muscolo trasverso dell’addome.
…Domande frequenti
Allenare gli addominali serve davvero?
Sì, ma non per la ragione che si pensa di solito. Serve per un corpo stabile e funzionale, per la postura e per il supporto nelle attività quotidiane; l’aspetto estetico arriva solo abbinando l’alimentazione.
Come si organizza un allenamento per gli addominali?
Su due famiglie di esercizi: la flessione toraco-lombare, in cui avvicini il tronco al bacino o il bacino al tronco (crunch a terra, crunch alla sbarra, leg raises), e le contrazioni anti-estensione, in cui l’addome impedisce alla schiena di inarcarsi, con il plank come esempio classico. A queste si aggiungono i movimenti laterali. Poi si progredisce come per ogni muscolo: prima si aumenta il volume, poi il carico, poi entrambi, per esempio passando in tre mesi dal sit-up 3×10 al 4×11 con 4 kg.
Esistono addominali alti e bassi?
Anatomicamente no. Il retto dell’addome è un muscolo solo: non esistono una porzione alta e una bassa da allenare separatamente. Esistono invece esercizi che, eseguiti con la postura adatta, migliorano forza e trofismo dell’intera parete addominale.
Qual è lo sport migliore per gli addominali?
Il calibuilding, cioè l’unione fra calisthenics e bodybuilding: unisce il controllo del corpo libero al lavoro di carico tipico della sala pesi.
Il vacuum serve?
È tornato di moda come rimedio alla pancia gonfia, perché nella posizione l’addome si svuota. Ha un suo senso nel lavoro sul muscolo profondo, ma non è un esercizio dimagrante e non sostituisce una progressione vera.
