I tempi di recupero nell’allenamento della forza

I tempi di recupero tra le serie hanno un ruolo fondamentale! Nell’allenamento della forza massimale e sub-massimale in base a cosa scegliamo il recupero? Quanto deve durare? Se ti sei posto almeno una volta queste domande, leggi l’articolo e troverai le risposte!

Esercizi compensatori: 3 strategie

Qualsiasi allenamento produce degli adattamenti specifici per un determinato sport, sviluppando alcuni gruppi muscolari e trascurandone altri, creando così degli squilibri muscolari. A tal proposito ricoprono un ruolo fondamentale gli esercizi compensatori. Scopriamo cosa sono e come possiamo impostarli in una scheda.

Test dell’1RM: come, quando e perché farlo.

Forza massimale e calcolo dell’1RM 1RM sta per ‘’1 ripetizione massima’’, ovvero la ripetizione con la quale una persona riesce a sollevare il massimo carico possibile. In questo articolo ti spiego come, quando e perché fare il test dell’1RM, nonché i pro e i contro.

Allenamento della forza: 4 metodi semplici ed efficaci!

È molto importante trovare strategie e metodi sempre nuovi nell’allenamento della forza. In questo nuovo articolo ti propongo 4 metodi semplici ma efficaci per allenare la forza massimale e sub-massimale! Ma prima vediamo cosa c’è da sapere riguardo questa capacità!

Creare una programmazione d’allenamento per una stagione

Molto spesso si sente in giro la frase: “Io ho la mia scheda in palestra e mi  trovo benissimo !”, e alla domanda: “da quanto tempo segui la tua scheda?”, a volte e non sempre per  grazia di Dio, capita di ricevere la seguente risposta: “Bhe…mi sono iscritto/a  da circa 3 mesi e mezzo  e ho fatto sempre […]