ROM completi e incompleti: ecco cosa dice la scienza!

Nell’ambito dell’allenamento uno dei più grandi dibattiti è sicuramente quello che riguarda la scelta di esecuzioni a ROM parziali e ROM completi. È più efficace eseguire una trazione a metà oppure completa? È meglio eseguire uno squat con il bacino sopra le ginocchia o scendendo in buca? In questo articolo diamo un occhio a quello […]

Test 3RM – 5RM – 10RM: quando, come e perché eseguirli.

Eseguire dei test fisici per capire come programmare l’allenamento è importante. Esistono migliaia di test e la loro scelta dipende dagli obiettivi che ci poniamo di raggiungere. In questo articolo vedremo nel dettaglio cosa sono i test 3RM, 5RM e 10RM, quando farli, come eseguirli e perché sceglierli!

T.U.T: Tipologie e programmazione

Se almeno una volta in palestra, durante un esercizio, ti è stato detto ‘’fai la fase negativa lentamente e la fase attiva velocemente’’ allora hai sentito parlare del tempo sotto tensione. Il T.U.T. è un parametro fondamentale dell’allenamento, in questo articolo scopriamo insieme cos’è, quali tipologie esistono e come può essere programmato.

Settimana di scarico: come programmarla!

La settimana di scarico è una fase importante dell’allenamento. Serve per fare in modo che si recuperino le energie spese durante le settimane più intense dell’allenamento. È tanto importante che anch’essa, come le settimane allenanti, deve essere programmata. Vediamo come!

Mobilità articolare: aspetti generali, metodi e pianificazione.

Per mobilità articolare si intende la capacità di eseguire dei movimenti di grande ampiezza di una o più articolazioni. In questo articolo andremo ad analizzare gli aspetti generali, il rapporto con altre capacità condizionali, i metodi per allenarla e come impostarla all’interno di un piano di allenamento.

I tempi di recupero nell’allenamento della forza

I tempi di recupero tra le serie hanno un ruolo fondamentale! Nell’allenamento della forza massimale e sub-massimale in base a cosa scegliamo il recupero? Quanto deve durare? Se ti sei posto almeno una volta queste domande, leggi l’articolo e troverai le risposte!

Esercizi compensatori: 3 strategie

Qualsiasi allenamento produce degli adattamenti specifici per un determinato sport, sviluppando alcuni gruppi muscolari e trascurandone altri, creando così degli squilibri muscolari. A tal proposito ricoprono un ruolo fondamentale gli esercizi compensatori. Scopriamo cosa sono e come possiamo impostarli in una scheda.

Test dell’1RM: come, quando e perché farlo.

Forza massimale e calcolo dell’1RM 1RM sta per ‘’1 ripetizione massima’’, ovvero la ripetizione con la quale una persona riesce a sollevare il massimo carico possibile. In questo articolo ti spiego come, quando e perché fare il test dell’1RM, nonché i pro e i contro.

Allenamento della forza: 4 metodi semplici ed efficaci!

È molto importante trovare strategie e metodi sempre nuovi nell’allenamento della forza. In questo nuovo articolo ti propongo 4 metodi semplici ma efficaci per allenare la forza massimale e sub-massimale! Ma prima vediamo cosa c’è da sapere riguardo questa capacità!

Allenamento di resistenza e Calisthenics: quello che devi sapere!

In questo articolo andremo a parlare di allenamento di resistenza approcciato al Calisthenics. Molte volte ci si pone la domanda “ha senso allenare sport di resistenza quando si pratica Calisthenics o qualsiasi altro sport con focus sullo sviluppo della forza?’’. La risposta è si! Scopriamo il perché!