Ti alleni in casa e vuoi migliorare la forza e l’ipertrofia dei tuoi pettorali? Metti in pratica questi 10 esercizi da eseguire senza attrezzi costosi.
Devi sapere che è possibile allenare i pettorali in modo intenso senza dover per forza andare in palestra o spendere centinaia di euro in macchinari complessi. Infatti è sufficiente utilizzare il peso del proprio corpo per creare il giusto carico allenante.
Gli attrezzi che vi consiglio comunque di avere in casa sono:
- elastico (loop-band)
- panca
- manubri
I 10 esercizi che vi consiglio di inserire nelle vostre schede di allenamento per il petto sono:
- Piegamenti sulle braccia classici (con le ginocchia appoggiate se siete agli inizi)
- Piegamenti a passo largo
- Piegamenti dell’arciere (solo se siete già abbastanza forti)
- Piegamenti a diamante
- Spinte con elastico
- Croci con elastico
- Piegamenti sulle braccia classici con elastico
- Spinte con 2 manubri
- Croci con 2 manubri
- Croci variate con 2 manubri
Provate a mettere in pratica questi esercizi e vedrete grandi risultati!
10 Esercizi per allenare i pettorali in casa senza attrezzi
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
