Ti alleni in casa e vuoi allenare intensamente i bicipiti? Prova queste tre varianti di curl da eseguire senza l’ausilio della panca.
In tanti vi allenate in casa e spesso mi chiedete dei consigli su come colpire in modo mirato i bicipiti con esercizi facili da mettere in pratica, anche senza disporre di panca o attrezzi particolari.
Oggi quindi voglio accontentarvi e vi propongo tre esercizi molto efficaci che potete mettere in pratica sia in casa che in palestra.
- Curl in piedi con manubri
- Curl a muro con piedi instabili. Questa posizione andrà a simulare il curl su panca inclinata a 60°
- Curl in concentrazione. In questa variante dovrete piegare le ginocchia, appoggiare il sedere al muro, schiena dritta e braccia perpendicolari al pavimento. Eseguite i curl in modo lento e controllato, scegliendo un carico non troppo elevato.
Bonus!
Un’altra variante è mettersi sulle ginocchia, sbilanciare la schiena in dietro ed eseguire il curl con manubri.
3 Varianti per allenare i bicipiti senza panca
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
