Benvenuti alla prima puntata della nuova rubrica Addominali Invicibili! Oggi per me è il primo giorno di ritorno agli allenamenti dopo un mese di stop. Ecco come riparto!
Per riprendere gli allenamenti dopo un periodo di riposo è bene ricominciare gradualmente.
Io ho deciso di ripartire con un Interval Training della durata di 16 minuti complessivi così strutturato:
20″ di lavoro e 40“ di recupero x 8 volte eseguendo i Crunch
Recupero di 1-2 minuti
20″ di lavoro e 40“ di recupero x 8 volte eseguendo i Crunch Inversi
L’obiettivo è eseguire il maggior numero di ripetizioni nei 20″ di lavoro ma ancora più importante è eseguire ogni movimento in maniera pulita e corretta. Solo così potrai progredire ed evitare infortuni.
Ti ricordo che puoi sempre adattare questi esercizi alle tue caratteristiche, rendendoli più impegnativi aggiungendo carichi e incrementando il tempo di lavoro, o semplificandoli. Puoi mantenere questa routine per 2-3 settimane.
Scopri di più nel video di oggi! ⬇️
🔥 ADDOMINALI – I #1: SEDUTA INTERVAL TRAINING 20″:40″
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
