Oggi parliamo di un argomento molto interessante: la periodizzazione non lineare (o coniugata). Vediamo insieme di cosa si tratta e quali sono i benefici che apporta.
La periodizzazione, per chi non lo sapesse, è l’insieme di più mesocicli che si succedono e che vanno a completare una stagione di allenamento. La periodizzazione tradizionale è quella lineare dove, per intenderci, si alternano mesocicli di forza, ipertrofia e definizione.
Il vantaggio della periodizzazione coniugata è quella di poter sviluppare contemporaneamente forza e ipertrofia, mantenendo sempre ottimi livelli in entrambe. È un tipo di allenamento adatto anche a chi vuole affrontare un periodo di definizione, sarà sufficiente diminuire l’apporto calorico giornaliero e l’obiettivo della ipertrofia si trasformerà in quello della definizione.
Visto il successo della mia guida sul metodo coniugato a corpo libero, ho deciso di scriverne anche una per il Body Building (che puoi trovare qui Body Building Metodo Coniugato) adatta per chi sia allena sia in palestra che a casa, purché abbia a disposizione manubri, bilancieri e una panchetta.
La guida prevede 10 mesocicli in multifrequenza che alterna esercizi di forza con recuperi lunghi ad altri più dinamici, rendendo l’allenamento variato, dinamico e motivante mesociclo dopo mesociclo.
Scopri di più nel video di oggi! ⬇️
➕FORZA ➕IPERTROFIA ➕DEFINIZIONE CONTEMPORANEAMENTE si può!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
