Oggi ti mostro un allenamento speciale braccia da eseguire solo con un bilanciere. Pochi esercizi ma buoni! Questo è quello che conta nell’allenamento. Andremo ad utilizzare un classico allenamento ipertrofico ideale anche se ti alleni a casa.
Andiamo a fare un allenamento sfruttando il GVT, ossia il 10×10. 10 serie da 10 ripetizioni intervallate da 1′ di recupero. Fai attenzione perchè il lavoro è molto impegnativo. Il mio consiglio è quello di partire con carichi non troppo elevati, direi un 60% dei tuoi massimali.
Inizia sempre la seduta con una prima fase di riscaldamento poi passerai ad eseguire questi due esercizi con il 10×10:
- Curl con bilanciere da in piedi
- Panca stretta a presa inversa
Tra un esercizio e l’altro puoi recuperare 3-4minuti. Usa sempre la tecnica corretta.
ALLENAMENTO SPECIALE BRACCIA SOLO CON BILANCIERE
Ringrazio Fitness Bosi per le attrezzature utilizzate in questo video.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
